Tratamiento de la depresión en adolescentes: Instrucciones de cuidado

Generalidades

La depresión es una afección de salud mental que afecta cómo te sientes, piensas y actúas. Provoca síntomas como falta de energía, pérdida de interés en las actividades diarias y tristeza o mal humor que dura mucho tiempo. Puedes dormir mucho o moverte o hablar más lentamente de lo usual. Los adolescentes con depresión grave pueden ver u oír cosas que no están ahí (alucinaciones) o creer cosas que no son ciertas (delirios).

No te sientas avergonzado o humillado por la depresión. Si estás deprimido, no es culpa tuya.

Tu depresión puede mejorar con tratamiento. Los medicamentos, el asesoramiento psicológico y el cuidado personal pueden ayudar.

¿Cómo puedes cuidarte en el hogar?

Asesoría psicológica

• Aprende sobre la terapia. La terapia se ocupa de la manera en que piensas sobre las cosas y de cómo actúas todos los días. Trata de encontrar un consejero que tenga experiencia en ayudar a otros adolescentes con depresión.
• Busca una asesoría psicológica que funcione para ti. Tú y tu consejero pueden trabajar juntos, o puedes tener asesoría en grupo. La asesoría familiar también puede ser útil.
• Busca un consejero con el que puedas sentirte a gusto y con confianza.

Para mantenerte sano

• Haz bastante ejercicio todos los días. Sal a caminar o a trotar, monta en bicicleta o practica deportes con amigos.
• Duerme lo suficiente. Dormir bien durante la noche puede ayudar al estado de ánimo y aliviar los niveles de estrés. Evita las pastillas para dormir a menos que te las recete el médico.
• Aliméntate de forma equilibrada. Los granos integrales, los productos lácteos, las frutas, las verduras y las proteínas son parte de una dieta equilibrada. Si no tienes hambre, come refrigerios pequeños en lugar de comidas abundantes.
• No bebas alcohol, no consumas drogas ni tomes medicamentos que el médico no te haya recetado. Pueden interferir en tu tratamiento.

Medicamentos antidepresivos

• Si el médico recetó antidepresivos, tómalos exactamente como te los recetó. No dejes de tomarlos sin hablar con el médico. Los antidepresivos pueden necesitar tiempo para hacer efecto. Si dejas de tomarlos demasiado pronto, los síntomas pueden regresar o empeorar.
• Aprende sobre los antidepresivos. Pueden mejorar o eliminar los síntomas de la depresión.
• Colabora con el médico para encontrar los mejores antidepresivos para ti. Es posible que tengas que probar diferentes antidepresivos antes de encontrar el correcto. Si tienes inquietudes acerca de los medicamentos o si no te sientes mejor al cabo de 3 semanas, habla con el médico.
• Presta atención a los efectos secundarios. Los medicamentos pueden hacer que te sientas cansado, mareado o nervioso. Muchos efectos secundarios son leves y desaparecen por sí solos al cabo de unas semanas. Habla con tu médico si los efectos secundarios te molestan demasiado.
• No dejes de tomar los antidepresivos de repente. Dejar de tomarlos de repente podría ser peligroso. El médico puede ayudarte a reducir la dosis lentamente para prevenir problemas.

Para ayudar a manejar la depresión

• Habla con tu médico, consejero u otro adulto inmediatamente si tienes pensamientos sobre hacerte daño a ti mismo o a otros. Algunas veces las personas con depresión tienen estos pensamientos.
• Colabora con el médico para crear un plan de seguridad. Un plan cubre señales de advertencia de autolesiones, estrategias de afrontamiento y familiares, amigos y profesionales de confianza a los que puedes acudir si tienes pensamientos sobre lastimarte.
• Si tienes un consejero, acude a todas tus citas.
• Obtén apoyo de otras personas.
  • Tu familia te puede ayudar a obtener el tratamiento adecuado y a lidiar con tus síntomas.
  • El apoyo social y los grupos de apoyo te dan la oportunidad de hablar con adolescentes que están pasando por lo mismo que tú.
• Planea hacer algo agradable para ti todos los días. Incluye actividades que disfrutabas en el pasado.
• Pasa tiempo con tu familia y tus amigos. Hablar abiertamente acerca de tu depresión con las personas en quienes confías podría ayudarte.
• Considera aplazar las decisiones importantes hasta que haya pasado la depresión. Por ejemplo, espera un poco para tomar decisiones como dejar la escuela o elegir una universidad. Habla de ello con amigos y familiares que te puedan ayudar a considerar la situación en conjunto.
• Piensa de manera positiva. Desafía los pensamientos negativos con afirmaciones como "Tengo esperanzas", "Las cosas mejorarán" y "Puedo pedir la ayuda que necesito". Escribe estas declaraciones y léelas con frecuencia, incluso si aún no las crees.
• Trata de ser paciente contigo mismo. Tomó tiempo para que tu depresión se desarrollara, y tomará tiempo para que tus síntomas mejoren. No asumas demasiado ni seas demasiado duro contigo mismo.

Dónde obtener ayuda las 24 horas del día, los 7 días de la semana

Si tú o alguien que conoces habla de suicidio, autolesionarse, una crisis de salud mental, una crisis por consumo de sustancias o cualquier otro tipo de angustia emocional, consigue ayuda de inmediato. Puedes:

• Marcar 988 para llamar a la línea de prevención del suicidio y crisis.
• Llamar al 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
• Enviar un mensaje de texto que diga HOME al 741741 para acceder a la línea de mensajes de texto en casos de crisis.

Considera guardar estos números en tu teléfono.

Visita 988lifeline.org para obtener más información o conversar en línea.