Bursitis y lesión del tendón de la rodilla: Cómo prevenir el dolor

Generalidades

Para prevenir y aliviar el dolor de rodilla mientras trabaja, se recrea y hace sus actividades diarias:

• Mantenga un peso saludable.
• Use protectores de rodilla al arrodillarse en superficies duras. Evite arrodillarse por tiempo prolongado.
• Fortalezca y estire los músculos de las piernas. Preste especial atención a los músculos delanteros y traseros del muslo (cuádriceps e isquiotibiales).
• Evite las flexiones profundas de la rodilla.
• Evite correr cuesta abajo a menos que esté completamente acondicionado.
• Pruebe a cambiar las actividades que hace y cómo las hace. Por ejemplo, si correr le causó la lesión, pruebe a nadar algunos días.
• Use calzado con buen soporte para el arco.
• Recuerde estos consejos sobre actividades deportivas específicas:
  • Los expertos recomiendan adquirir zapatos deportivos nuevos cada 3 meses o después de 500 millas de uso.
  • Toda vez que sea posible, evite usar zapatos con tachones al practicar deportes de contacto. Los tachones ayudan al rendimiento en algunos deportes al impedir resbalarse durante las aceleraciones, los giros o el contacto. Pero usar zapatos con tachones aumenta su riesgo de lesión.