Bursitis o lesión en el tendón de la cadera: Cómo prevenir el dolor

Generalidades

La bursitis o una lesión en el tendón (tendinopatía) pueden provocar dolor en el costado de la cadera cuando usted se levanta de una silla y da los primeros pasos, sube escaleras, conduce o se acuesta aplicando presión directa en el costado de la cadera. Vea una imagen de la bursitis de la cadera.

Para evitar y aliviar el dolor de cadera mientras trabaja, se recrea o hace sus actividades diarias:

• Alcance y mantenga un peso saludable.
• Lleve calzado bien acolchado y evite los tacones altos.
• Suba y baje las escaleras un escalón a la vez, pisando primero con su pierna sana cuando suba escaleras o bordillos, y con la pierna más débil o adolorida cuando descienda.
• Haga un precalentamiento antes de hacer actividad.
• Evite las actividades que hagan que un lado de la pelvis esté más alto que el otro, como correr en una sola dirección alrededor de una pista o hacer senderismo o jardinería de lado en una pendiente. Mantenga la cadera nivelada.
• Duerma sobre la parte de la cadera que no está lesionada con una almohada entre las rodillas, o duerma boca arriba con almohadas bajo las rodillas.
• Estírese después de una actividad, mientras sus músculos estén calientes.