Bursitis y lesión del tendón del codo: Cómo prevenir el dolor

Generalidades

Para prevenir y aliviar el dolor de codo durante el trabajo, el juego o las actividades diarias:

• Fortalezca los músculos de la muñeca, el brazo, el hombro y la espalda para ayudar a proteger el codo.
• Realice ejercicios de amplitud de movimiento y estiramientos ligeros cada día para prevenir la rigidez de la articulación.
• Utilice las técnicas y el equipo correctos durante la práctica deportiva para no forzar el codo. El entrenador, un médico deportivo o un fisioterapeuta pueden ayudarle en este sentido.
• Evite apoyarse en la punta del codo durante períodos prolongados.
• No sobrecargue el brazo realizando movimientos repetidos que puedan lesionar una bolsa o un tendón. Alterne las manos durante las actividades si es posible, como al rastrillar, barrer o trabajar en el jardín.
• Si cree que las cosas que hace en el trabajo le provocan dolor de codo, pregunte si hay otras formas de hacer su trabajo. Puede haber formas de adaptar el equipo que utiliza.
• Hable con el médico sobre el uso de una manga para el codo, un cabestrillo o una férula para descansar la articulación o para proteger la zona articular durante una actividad. Estos equipos pueden ser útiles. Pero pueden causar rigidez y debilidad articular si se utilizan durante demasiado tiempo.