Tendinitis del tríceps: Ejercicios

1. Párese con los brazos relajados a los lados.
2. Con el brazo afectado, doble suavemente el codo hacia arriba y hacia usted tanto como pueda. La palma de la mano debe estar mirando hacia arriba.
3. Luego enderece el brazo tanto como sea posible.
4. Repita de 2 a 4 veces.

1. Párese con la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros. Puede hacer este estiramiento sentado si no puede mantener el equilibrio estando de pie.
2. Levante verticalmente el codo izquierdo con el brazo doblado.
3. Tome el codo izquierdo con la mano derecha y jálelo hacia la cabeza con una presión ligera. Si usted es más flexible, puede jalar el brazo ligeramente por detrás de la cabeza. Sentirá el estiramiento a lo largo de la parte trasera del brazo.
4. Sostenga la posición de 15 a 30 segundos y después cambie de codo.
5. Repita de 2 a 4 veces con cada brazo.

1. Siéntese en una silla firme con brazos robustos. Mantenga los pies apoyados sobre el piso.
2. Ponga sus manos en los brazos de la silla e impúlsese hacia arriba, manteniendo las manos en los brazos de la silla.
3. Use las piernas, cuando sea necesario, para impulsarse hacia arriba.
4. Regrese lentamente a la posición de sentado.
5. Repita de 8 a 12 veces.

Para los siguientes dos ejercicios, usted necesitará materiales elásticos para ejercicio, como un tubo quirúrgico o Thera-Band.

1. Ate una banda de ejercicios de forma que quede un círculo o un nudo en el medio. Fije el círculo o el nudo a un objeto seguro, o cierre una puerta sobre el nudo para mantenerlo en su lugar. La banda debe fijarse a una altura por encima de su cabeza.
2. Párese de modo que pueda dirigir la vista al lugar en donde puso la banda. Sujete un extremo de la banda con cada mano, con las manos al nivel de los hombros.
3. Mantenga los codos pegados a los costados del cuerpo.
4. Jale lentamente las bandas hacia abajo para que los brazos queden estirados a los costados. Asegúrese de mantener los codos cerca del cuerpo mientras jala hacia abajo.
5. Regrese lentamente a la posición inicial.
6. Repita de 8 a 12 veces.

1. Ate una banda de ejercicios de forma que quede un círculo o un nudo en el medio. Fije el círculo a un objeto seguro o cierre una puerta sobre el nudo para mantenerlo en su lugar. La banda debe fijarse a una altura por encima de la cabeza.
2. Párese mirando hacia el lugar en donde puso la banda.
3. Sostenga un extremo de la banda en cada mano. Sus manos deben estar aproximadamente al nivel de la frente, con los brazos extendidos hacia el frente. Mantenga las manos un poco más separadas que el ancho de sus hombros.
4. Jale lentamente la banda hacia abajo a la altura del pecho de manera que los codos estén doblados y las manos queden al nivel del pecho.
5. Regrese lentamente a la posición inicial.
6. Repita de 8 a 12 veces.