Técnica de liberación emocional

Generalidades

La técnica de liberación emocional (EFT, por sus siglas en inglés) es un método que algunas personas utilizan para ayudar a controlar las emociones y los pensamientos perturbadores. También podrían usarla para reducir su estrés y ansiedad. Por ejemplo, la EFT puede ayudarle a calmarse si se siente enojado. O puede ayudar a aliviar sus pensamientos si está preocupado por algo.

La EFT también se conoce como "tapping", o "golpeteo". Esto se debe a que, para hacer la EFT, usted golpetea con las yemas de los dedos en ciertos puntos de la mano, la cabeza y el torso. Los puntos en los que se hace el golpeteo para la EFT son como los que se usan en la acupuntura.

Los expertos no están de acuerdo en lo bien que funciona la EFT. Y no debería reemplazar la consulta con un profesional de la salud para problemas graves como depresión y trauma.

Cómo hacer la EFT

Puede practicar la EFT, o "tapping" (golpeteo), cuando se sienta disgustado. Tal vez descubra que le ayuda a sentirse mejor.

Para hacer la EFT, siga estos pasos.

1. Piense en un problema que le preocupe.

   Podría tratarse de cualquier problema. Por ejemplo, podría ser algo por lo que se sienta ansioso o triste.

2. Mida cómo lo hace sentir su problema.

   Califique lo mal que se siente en una escala del 0 al 10. Una puntuación de 0 significa que no se siente mal en absoluto. Pero una puntuación de 10 significa que se siente lo peor posible. Anote este número.

3. Cree una declaración que describa su problema, seguida de una declaración de autoaceptación.

   Por ejemplo, podría decir: "Aunque me siento ansioso sobre el trabajo de mañana, me acepto profunda y completamente". O podría decir: "Aunque mi pareja rompió conmigo, me acepto profunda y completamente".

4. Golpee suave y repetidamente el borde de la palma de la mano, debajo del dedo meñique.

   Mientras golpetea, diga su declaración en voz alta 3 veces.

5. Ahora golpee suavemente el resto de los puntos de su cuerpo, uno por uno.

   Mientras golpetea, declare su problema una y otra vez. Por ejemplo, puede repetir "ansioso sobre la prueba" o "rompimos". Golpetee en cada punto en este orden.

   1. Golpetee en la parte superior, en el centro de la cabeza.
   2. Golpetee en el borde interior de una ceja.
   3. Golpetee junto al borde exterior de un ojo.
   4. Golpetee el hueso debajo de un ojo.
   5. Golpetee entre la nariz y el labio superior.
   6. Golpetee entre el labio inferior y la barbilla.
   7. Golpetee debajo de un lado de la clavícula (busque la hendidura debajo del borde interior de la clavícula).
   8. Golpetee debajo de una axila (unas 4 pulgadas debajo de la axila).
6. Deténgase y vuelva a medir cómo se siente acerca de su problema.
7. Repita los pasos si es necesario.

   Golpetee hasta que pueda darle a su problema un número más bajo o hasta que se sienta mejor.