Ejercicios de Kegel

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Los ejercicios de Kegel pueden fortalecer los músculos y los ligamentos pélvicos para tratar y prevenir la incontinencia urinaria, la incontinencia fecal y otros problemas causados ​​por debilidad en los músculos del piso pélvico.

Para hacer los ejercicios de Kegel:

  • Apriete los mismos músculos que usaría para detener la orina. Su abdomen y muslos no deben moverse.
  • Mantenga la presión durante 3 segundos y después relájese durante 3 segundos.
  • Comience con 3 segundos y luego añada 1 segundo cada semana hasta que pueda apretar durante 10 segundos.
  • Repita el ejercicio entre 10 y 15 veces por sesión. Haga tres o más sesiones al día.

Para obtener los mejores resultados, se deben hacer más de tres series de ejercicios de Kegel todos los días.




La Enciclopedia de salud contiene información general de salud. No todos los tratamientos o servicios descritos son beneficios cubiertos para los miembros de Kaiser Permanente ni se ofrecen como servicios de Kaiser Permanente. Para obtener una lista de beneficios cubiertos, consulte su Evidencia de cobertura o Descripción resumida del plan. Para los tratamientos recomendados, consulte con su proveedor de atención médica.