Sofocos durante la menopausia: Instrucciones de cuidado

Generalidades

Un sofoco es una sensación repentina de calor corporal intenso. Su cabeza, cuello y pecho pueden enrojecerse. Los latidos del corazón pueden acelerarse y usted puede sentirse ansiosa. Es posible que descubra que los sofocos ocurren con más frecuencia en habitaciones cálidas o durante momentos estresantes. Los sofocos y otros síntomas son una respuesta normal a los cambios hormonales que ocurren antes de que el ciclo menstrual desaparezca por completo (menopausia).

Los sofocos a menudo mejoran y desaparecen con el tiempo. Hacer cambios en el estilo de vida o tomar medicamentos puede ayudar con los síntomas.

¿Cómo puede cuidarse en el hogar?

• Si decide tomar medicamentos para tratar los sofocos, tómelos exactamente según las indicaciones. Llame a su médico si cree estar teniendo problemas con su medicamento. Recibirá más detalles sobre el medicamento específico recetado por su médico.
• Aprenda a meditar. Siéntese en silencio y concéntrese en su respiración. Intente practicar todos los días. Los libros, las clases y las grabaciones le pueden ayudar a comenzar un programa.
• Use telas naturales, como algodón y seda. Use varias capas de prendas para poder así quitárselas cuando lo necesite.
• Mantenga la temperatura ambiente fresca, o use un ventilador. Es más probable que sienta un sofoco cuando tiene demasiado calor que cuando está fresca.
• Utilice menos cobijas para dormir.
• Beba líquidos fríos en lugar de calientes.
• Limite los alimentos y bebidas que empeoran sus síntomas. Esto puede incluir cosas como la cafeína, el alcohol o las comidas picantes.
• No fume. Fumar puede empeorar los sofocos. Si necesita ayuda para dejar de fumar, hable con su médico sobre programas y medicamentos para dejar de fumar. Estos pueden aumentar sus probabilidades de dejar el hábito para siempre.
• Haga por lo menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana. Caminar es una buena opción. Es posible que también quiera hacer otras actividades, como correr, nadar, montar en bicicleta, o jugar al tenis o deportes de equipo.