Mecánica corporal

Generalidades

Una buena mecánica corporal significa practicar una buena postura a lo largo del día. Adopte una buena mecánica corporal todo el tiempo, no solo cuando tenga dolor de espalda.

• Mantenga la espalda en la posición neutral: ni demasiado curvada ni demasiado plana.
• Cuando deba permanecer en una posición durante largos períodos de tiempo, tome descansos regulares para estirarse y restaurar la posición neutral de la espalda.
• Al levantar objetos, levante con las piernas, no con la espalda. Vea una imagen de técnicas de levantamiento adecuadas.

Encorvarse o estar cargado de hombros por sí solo puede no causar lumbalgia. Pero después de que la espalda haya sufrido una distensión o una lesión, la mala postura puede empeorar el dolor. Una "buena postura" generalmente significa que las orejas, los hombros y las caderas están en línea recta. Si esta postura le causa dolor, es posible que tenga otra afección como un problema con un disco o los huesos de la espalda.

Consejos para ponerse de pie o caminar

• Mantenga la oreja, el hombro, la cadera y el tobillo en una línea.
• Evite trabar las rodillas mientras esté de pie. Coloque un pie en un taburete bajo si debe permanecer de pie en una posición durante mucho tiempo. Alterne los pies.

Consejos para sentarse

• Adopte una postura adecuada para sentarse en su entorno laboral. Siéntese con la espalda apoyada, los pies completamente apoyados sobre el suelo y los hombros relajados. Vea una imagen de postura para sentarse adecuada.
• Evite sentarse en una posición durante más de una hora por vez. Levántese o cambie de posición con frecuencia.
• Si debe sentarse mucho tiempo, haga que sea una prioridad realizar ejercicios de estiramiento.
• Si la silla no le da soporte suficiente, use un cojín pequeño o una toalla enrollada para sostener la zona lumbar.
• Al levantarse de una silla, mantenga la espalda en posición neutral y muévase hacia adelante al borde de la silla. Use los músculos de las piernas para ponerse de pie sin inclinarse hacia adelante a la altura de la cintura.
• Para conducir, mueva el asiento hacia adelante para poder alcanzar los pedales y el volante fácilmente. Pare con frecuencia para estirarse y caminar.

Si cree que sus problemas de espalda están relacionados con su área de trabajo, hable con su empleador para que evalúe su estación de trabajo. Es posible que pueda reducir sus probabilidades de tener problemas de espalda y estar más cómodo y ser más eficiente al organizar su área de trabajo y herramientas de trabajo para sus necesidades personales.