Siete consejos para sobrellevar la situación cuando las cosas parecen estar fuera de control

Sea consciente de sus sentimientos. Trate de percibir lo que siente en el momento en que lo siente, sin juzgarlo como "bueno" o "malo". Podría ser útil anotar cómo se siente y por qué.

Observe su actitud mental. La manera en que piensa sobre las cosas realmente afecta cómo se siente. Si se dice a sí mismo que algo es demasiado difícil o demasiado estresante, lo sentirá así. Pero si se dice a sí mismo que puede afrontar una situación difícil, es más probable que pueda conseguirlo.

Concéntrese en lo que puede controlar. Trate de no centrarse en lo que no puede controlar. Haga una lista de las cosas que le causan estrés. Luego decida sobre qué cosas de la lista puede o no puede tomar medidas. Esto puede servir para recordarle lo que está y lo que no está bajo su control.

Dedique tiempo a hacer cosas que tengan significado para usted. Por ejemplo, puede hacer proyectos con sus hijos, acoger a un animal en su casa, escribir postales a amigos o realizar actos de bondad al azar para sus vecinos. Haga cosas que le hagan sentir bien o le den alegría.

Identifique las cosas que le causan estrés que pueda limitar. Luego, tome medidas para limitarlas. Eso podría significar apagar las noticias, mantenerse alejado de las redes sociales o incluso tener menos contacto con determinadas personas.

Distráigase. Dedique tiempo a un pasatiempo o proyecto. Llame a un amigo. Empiece a ver una nueva serie de televisión. No importa lo que decida, asegúrese de que le haga feliz y que valga la pena.

Asegúrese de que sus estrategias de afrontamiento sean útiles. Encuentre cosas para hacer que le ayuden a calmarse y relajarse. Leer por diversión, tomar un baño o dedicar algo de tiempo a la atención plena son los tipos de cosas que tienen más probabilidades de reducir el estrés que de aumentarlo. Pero cosas como estar demasiado ocupado podrían agotarlo o añadir más estrés. Una copa de vino o una cerveza por la noche podrían no ser nada malo para algunas personas, pero el alcohol puede empeorar el estrés y la ansiedad. Simplemente asegúrese de que las cosas que hace para sobrellevar la situación le ayuden en lugar de causarle daño. Y si necesita más ayuda para encontrar estrategias útiles de afrontamiento, piense en hablar con un consejero.