Rehabilitación del manguito de los rotadores

¿Qué es la rehabilitación del manguito de los rotadores?

La rehabilitación del manguito de los rotadores consiste en una serie de ejercicios que usted hace después de la cirugía. Le ayuda a recuperar la amplitud de movimiento y la fuerza del hombro. Usted colaborará con su médico y un fisioterapeuta para planificar este programa de ejercicios. Para obtener los mejores resultados, es necesario hacer los ejercicios correctamente y con la frecuencia que su médico le indique.

Antes de comenzar a hacer cualquier ejercicio, hable con su médico o fisioterapeuta. Es importante que usted sepa exactamente cómo debe hacer los ejercicios. Interrúmpalos y llame a su médico si no está seguro de que está haciendo los ejercicios correctamente o si tiene dolor. Escuchar crujidos y chasquidos durante el ejercicio no siempre es causa de preocupación, pero la sensación de chirrido puede significar un problema más grave. Aplíquese hielo después de hacer ejercicio si le duele el hombro.

Ejercicios de estiramiento

No empiece a hacer ejercicios de estiramiento hasta que su médico le diga que puede hacerlos. Su médico le dirá qué ejercicios hacer, cada cuánto y por cuánto tiempo debe hacerlos.

Estiramiento posterior

• Párese derecho con los pies separados por el ancho de los hombros.
• Ponga la mano del brazo afectado en el hombro opuesto y mantenga el codo contra el cuerpo.
• Luego, con el brazo sano, sostenga el codo del brazo afectado y muévalo suavemente hacia arriba, lejos del cuerpo y de lado a lado.

Rotación externa

• Sostenga una varilla o un palo liviano con el brazo sano. Debe ser aproximadamente de 2 pies (60 centímetros) de largo. Una varilla de cortina puede servir.
• Acuéstese boca arriba con los codos a los costados. Apoye el codo del brazo afectado en un cojín o una toalla doblada.
• Ponga los brazos de manera que los codos formen un ángulo de 90 grados, como la letra "L". Las manos deben apuntar hacia arriba.
• Sostenga el palo con las dos manos. Use el brazo sano para empujar el palo hacia el brazo afectado para que este se mueva hacia afuera, lejos del cuerpo. Pare cuando sienta que el brazo se estira.

Ejercicios de fuerza

No comience a hacer ejercicios de fuerza sino hasta que su médico lo autorice. Esto suele ser varias semanas después de la cirugía. Su médico le dirá con qué frecuencia y por cuánto tiempo hacer los ejercicios.

Levantamiento del brazo hacia un costado

• Párese derecho con los pies separados por el ancho de los hombros y el brazo afectado a un costado.
• Levante lentamente el brazo lesionado hacia un lado, con el pulgar apuntando hacia arriba. Levante el brazo 60 grados como máximo (al nivel del hombro está a 90 grados).
• Tras mantener la posición de 3 a 5 segundos, baje el brazo de nuevo a su lado. Si es necesario, cruce el brazo "bueno" por delante del cuerpo y colóquelo bajo el codo a medida que baja el brazo lesionado. Use el brazo sano para impedir que el brazo lesionado se caiga muy rápido durante el movimiento hacia abajo.
• Repítalo de 8 a 12 veces.
• Cuando empiece, no sostenga ningún peso adicional en la mano. A medida que tenga más fuerza, puede usar pesas (mancuernas) de 1 a 2 libras o una pequeña lata de alimentos.

Flexor del hombro

• Póngase de pie frente a una pared. Su cuerpo debe estar a unas 6 pulgadas (15 cm) de la pared.
• Mantenga el brazo y el codo afectados al costado y doble el codo de manera que el brazo apunte hacia la pared.
• Cierre el puño con el pulgar hacia arriba.
• Empuje la mano contra la pared y mantenga la posición por 6 segundos. Empuje con 25% a 50% de la fuerza que tenga.

Extensión del hombro

• Póngase de pie con la espalda plana contra la pared.
• Mantenga el brazo y el codo afectados al costado y doble el codo de manera que la parte superior del brazo quede contra la pared y la parte inferior del brazo apunte hacia adelante. Cierre el puño con el pulgar hacia arriba.
• Empuje el codo suavemente contra la pared y mantenga la posición por 6 segundos. Empuje con 25% a 50% de la fuerza que tenga.