Recuperación de la depresión: Instrucciones de cuidado

Instrucciones de cuidado

Tener un buen cuidado de usted mismo es importante a medida que se recupera de la depresión. Con el tiempo, a medida que el tratamiento funcione sus síntomas desaparecerán. No lo abandone. Al contrario, concentre su energía en recuperarse.

Su estado de ánimo mejorará. Solo tomará un tiempo. Concéntrese en cosas que le pueden ayudar a sentirse mejor, como estar con amigos o familiares, comer bien y descansar lo suficiente. Pero tómese las cosas con tranquilidad. No haga muchas actividades demasiado pronto. Comenzará a sentirse mejor poco a poco.

¿Cómo puede cuidarse en el hogar?

Sea realista

• Si debe hacer una tarea que le llevará mucho tiempo, divídala en varias etapas pequeñas que usted pueda manejar y haga solo lo que pueda.
• Es posible que quiera posponer las decisiones importantes hasta que se haya recuperado de la depresión. Si tiene planes que tendrán un gran impacto en su vida, como casarse, divorciarse o cambiar de trabajo, intente esperar un poco. Háblelo con sus amigos y seres queridos, quienes pueden ayudarle a analizar el panorama completo.
• Es importante acercarse a las personas para pedirles ayuda. No se aísle. Deje que su familia y amigos le ayuden. Encuentre a alguien en quien pueda confiar y hable con esa persona.
• Sea paciente y bondadoso consigo mismo. Recuerde que la depresión no es su culpa y no es algo que usted pueda superar solo con fuerza de voluntad. El tratamiento es importante para la depresión, al igual que para cualquier otra enfermedad. Sentirse mejor lleva tiempo, y su estado de ánimo mejorará poco a poco.

Manténgase activo

• Manténgase ocupado y salga al aire libre. Salga a caminar o intente con algún otro ejercicio suave.
• Consulte a su médico acerca de algún programa de ejercicios. El ejercicio le puede ayudar a aliviar la depresión leve.
• Vaya al cine o a un concierto. Participe en alguna actividad de la iglesia o alguna otra reunión social. Vaya a ver a un partido de fútbol.
• Pídale a un amigo que cene con usted.

Cuídese

• Siga una dieta equilibrada con muchas frutas y verduras frescas, granos integrales y fuentes magras de proteínas. Si perdió el apetito, coma pequeños refrigerios en lugar de comidas abundantes.
• Evite el consumo de drogas ilegales o marihuana y no beba alcohol. No tome medicamentos que no le hayan sido recetados a usted. Estos podrían interferir con los medicamentos que pudiera estar tomando para la depresión, o podrían empeorar la depresión.
• Tome los medicamentos tal como le fueron recetados. Usted podría empezar a sentirse mejor entre 1 y 3 semanas de estar tomando los antidepresivos. Pero puede necesitar hasta 6 u 8 semanas para ver más mejoría. Hable con su médico si tiene preguntas o inquietudes acerca de sus medicamentos, o si no observa ninguna mejoría en 3 semanas.
• Siga tomando su medicamento después de que sus síntomas mejoren. Tomar su medicamento durante al menos 6 meses después de sentirse mejor puede ayudarle a evitar deprimirse de nuevo. Si no es la primera vez que ha estado deprimido, el médico podría recomendarle que tome su medicamento durante incluso más tiempo.
• Informe a su médico si tiene efectos secundarios causados por su medicamento. Muchos efectos secundarios son leves y desaparecerán por sí solos después de que haya tomado el medicamento durante algunas semanas. Algunos pueden durar más tiempo. Hable con su médico si los efectos secundarios son demasiado molestos. Tal vez pueda probar un medicamento diferente.
• Continúe con el asesoramiento. Puede ayudar a evitar que vuelva a tener depresión, especialmente si ha tenido múltiples episodios de depresión. Hable con su consejero si tiene dificultad para asistir a sus sesiones o si cree que las sesiones no le están funcionando. No deje de acudir.
• Duerma lo suficiente. Hable con su médico si tiene problemas para dormir.
• Evite las pastillas para dormir a menos que hayan sido recetadas por el médico que está tratando su depresión. Las pastillas para dormir podrían hacerlo sentir aturdido durante el día e interactuar con otros medicamentos que tome.
• Si tiene alguna otra enfermedad, como diabetes, enfermedad del corazón o presión arterial alta, asegúrese de continuar con su tratamiento. Hable con su médico acerca de todos los medicamentos que toma, incluyendo aquellos con o sin receta.

Dónde conseguir ayuda las 24 horas del día, 7 días a la semana

Si usted o alguien que conoce habla de suicidio, autolesionarse, una crisis de salud mental, una crisis por consumo de sustancias o cualquier otro tipo de angustia emocional, consiga ayuda de inmediato. Usted puede:

• Marcar 988 para llamar a la línea de prevención del suicidio y crisis.
• Llamar al 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
• Enviar un mensaje de texto que diga HOME al 741741 para acceder a la línea de mensajes de texto en casos de crisis.

Considere guardar estos números en su teléfono.

Visite 988lifeline.org para obtener más información o conversar en línea.