Peso saludable: Estrategias que funcionan (subtitulado)

Lograr llegar a un peso ideal no es nada sencillo, aunque muchas dietas hacen que parezca fácil.

La mayoría son efectivas al principio, pero con el tiempo, uno se aburre, se frustra y recupera los kilos.

Muchos de nosotros anhelamos llegar a un peso más sano y conservarlo, así que algunos expertos han investigado tácticas eficaces.

Ser realista y gentil con usted mismo es clave.

Inicie con metas más pequeñas que pueda cumplir.

Esos triunfos pequeños y constantes aumentarán su seguridad y motivación.

Concéntrese en su alimentación en vez de tratar de quemar las calorías con actividad física.

Se requiere de mucho tiempo para quemar las calorías de los alimentos, y esto puede hacer que el ejercicio se sienta como un trabajo pesado.

Si come algo poco saludable, no se castigue y retome el camino saludable al día siguiente.

Otra táctica es planear y monitorear.

Planear la mayoría de sus comidas ayuda a consumir opciones más sanas.

Incluso puede planear sus alimentos al salir o antes de una fiesta.

Monitorear su dieta le permite identificar qué ajustes puede hacer.

Use un cuaderno o una aplicación.

Una tercera táctica es buscar apoyo.

Quizás prefiera no compartir sus objetivos por si no los alcanza, pero los estudios indican que anotarlos y compartirlos con personas de confianza podría aumentar las chances de tener éxito.

Existen varias formas de apoyo, como una reunión en grupo, un compañero de gimnasio, un nutricionista o una página o aplicación con mensajes y foros.

Entonces, ahora conoce tres tácticas para adelgazar y mantener su peso.

Sea razonable y gentil, organice, supervise y busque ayuda.

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