Migrañas: Instrucciones de cuidado

Generalidades

Las migrañas (jaquecas) son dolores de cabeza intensos y pulsantes que suelen comenzar en un lado de la cabeza. Podrían causar náuseas y vómito, y sensibilidad a la luz, los sonidos o los olores.

Si la migraña no es tratada, puede durar de 4 horas a varios días. Los medicamentos pueden ayudar a prevenir la migraña o detenerla después de que ha empezado. Su médico puede ayudarle a encontrar cuáles funcionan mejor para usted.

¿Cómo puede cuidarse en el hogar?

• No conduzca si ha tomado analgésicos recetados.
• Descanse en un cuarto tranquilo y oscuro hasta que desaparezca el dolor de cabeza. Cierre los ojos y trate de relajarse o dormirse. No vea la televisión ni lea.
• Colóquese un paño frío y húmedo o una compresa fría sobre la zona adolorida durante 10 a 20 minutos cada vez. Póngase un paño delgado entre la compresa fría y la piel.
• Utilice una toalla húmeda tibia o una almohadilla térmica ajustada a baja temperatura para relajar los músculos tensos del cuello y los hombros.
• Pídale a alguien que le haga masajes suaves en el cuello y los hombros.
• Tome los medicamentos exactamente como le fueron recetados. Llame al médico si cree que está teniendo un problema con el medicamento. Recibirá más detalles sobre los medicamentos específicos recetados por el médico.
• No tome medicamentos para el dolor de cabeza con demasiada frecuencia. Hable con el médico si está tomando medicamentos para detener el dolor de cabeza más de 2 días a la semana. Tomar demasiados analgésicos puede provocar más dolores de cabeza. Estos se llaman dolores de cabeza por uso excesivo de medicamentos.

Para prevenir las migrañas

• Lleve un diario del dolor de cabeza para que pueda averiguar lo que desencadena sus dolores de cabeza. Evitar los desencadenantes puede ayudarle a prevenir los dolores de cabeza. Anote cuándo comenzó cada dolor de cabeza, cuánto tiempo duró y cómo fue el dolor. Anote cualquier otro síntoma que haya tenido con el dolor de cabeza, como náuseas, destellos de luz o puntos oscuros, o sensibilidad a la luz brillante o al ruido fuerte. Tenga en cuenta si el dolor de cabeza ocurrió cerca de su período menstrual. Enumere cualquier cosa que pueda haber desencadenado el dolor de cabeza. Los desencadenantes pueden incluir ciertos alimentos (chocolate, queso, vino) u olores, humo, luz brillante, estrés o falta de sueño.
• Si el médico le recetó medicamentos para las migrañas (jaquecas), tómelos según las indicaciones. Es posible que tenga medicamentos que toma solo cuando tiene una migraña y medicamentos que toma todo el tiempo para ayudar a prevenir las migrañas.
  • Si el médico le recetó un medicamento para cuando tenga dolor de cabeza, tómelo al primer indicio de migraña, a menos que el médico le haya dado otras indicaciones.
  • Si el médico le ha recetado medicamentos para prevenir las migrañas, tómelos exactamente según las indicaciones. Llame al médico si cree que está teniendo un problema con su medicamento.
• Encuentre maneras saludables de afrontar el estrés. Las migrañas son más comunes durante o inmediatamente después de momentos estresantes. Intente encontrar maneras de reducir el estrés, como practicar la atención plena o hacer ejercicios de respiración profunda.
• Duerma lo suficiente y haga ejercicio. Pero tenga cuidado de no esforzarse demasiado durante el ejercicio. Puede desencadenar un dolor de cabeza.
• Coma las comidas según un horario regular. Evite los alimentos y las bebidas que suelen desencadenar las migrañas. Entre estos se incluyen el chocolate, las bebidas alcohólicas (particularmente el vino tinto y el oporto), el aspartamo, el glutamato monosódico (MSG, por sus siglas en inglés) y algunos aditivos que se encuentran en los alimentos (como, por ejemplo, los perros calientes ["hot dogs"], el tocino, los fiambres, los quesos añejos y los alimentos en conservas).
• Limite la cafeína. No beba demasiado café, té ni sodas. Pero no deje de consumir cafeína de repente. Eso también puede provocarle migrañas.
• No fume ni permita que otros fumen a su alrededor. Si necesita ayuda para dejar el hábito, hable con el médico sobre programas y medicamentos para dejar de fumar. Estos pueden aumentar sus probabilidades de dejar el hábito para siempre.
• Si toma píldoras anticonceptivas o terapia hormonal, hable con el médico para ver si eso está desencadenando sus migrañas.