¿Qué alimentos son ricos en fósforo?
Los alimentos que usted come contienen nutrientes, como vitaminas y minerales. El fósforo es un nutriente. Su cuerpo necesita la cantidad adecuada para mantenerse sano y funcionar como debería. Usted puede usar la lista a continuación como ayuda para decidir qué alimentos comer.
Estos son algunos alimentos que son ricos en fósforo. Estos alimentos contienen más de 100 mg por porción.
Granos
- Cereal de salvado, ½ taza
- Muffin de salvado, 1 mediano
- Pan (trigo integral), 2 rebanadas
- Tortillas de maíz, 2 medianas
- Avena (cocida), 1 taza
- Germen de trigo, 3 cucharadas
Lácteos y alternativas a lácteos
- Leche evaporada, ½ taza
- Queso duro (americano, cheddar, mozzarella, suizo, provolone), 1 onza (28 g)
- Leche, 1 taza
- Queso blando (cottage, ricota), ½ taza
- Leche de soya, 1 taza
- Leche condensada endulzada, ½ taza
- Yogur, 6 onzas (170 g)
Carnes y otros alimentos con proteínas
- Frijoles y arvejas (cocidos o enlatados), ½ taza
- Carne de res, 3 onzas (85 g)
- Pollo, 3 onzas (85 g)
- Pescado (abadejo, perca, pez espada, bacalao, fletán, salmón, sardinas, atún), 3 onzas (85 g)
- Lentejas, ½ taza
- Mantequilla de maní y de nueces, 2 cucharadas
- Cacahuates, 1 onza (28 g)
- Semillas (calabaza, girasol), 2 onzas (56 g)
- Frutos secos, 1 onza (28 g)
- Pavo, 3 onzas (85 g)
Bebidas
- Gaseosa (soda) de cola, 12 onzas (355 ml)
Colabore con su médico para determinar qué cantidad de este nutriente necesita. Según su salud, tal vez necesite más o menos de él en su alimentación.