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Cómo se hacen los ejercicios
Inversión del tobillo con resistencia
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diapositiva 1 de 4, Inversión del tobillo con resistencia,
- Siéntese en el suelo con la pierna sana cruzada sobre la otra pierna.
- Sostenga los dos extremos de una banda de ejercicios y pase la banda alrededor de la parte interna de su pie afectado. Luego presione el otro pie contra la banda.
- Manteniendo las piernas cruzadas, empuje lentamente el pie afectado contra la banda de manera que el pie se aleje del otro pie. Luego relájese lentamente.
- Repita de 8 a 12 veces.
Eversión del tobillo con resistencia
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diapositiva 2 de 4, Eversión del tobillo con resistencia,
- Siéntese en el suelo con las piernas estiradas.
- Sostenga los dos extremos de una banda de ejercicios y pase la banda alrededor de la parte externa del pie afectado. Luego presione el otro pie contra la banda.
- Con la pierna estirada, empuje lentamente el pie afectado hacia afuera contra la banda y alejándose del otro pie, sin dejar que gire su pierna. Luego relájese lentamente.
- Repita de 8 a 12 veces.
Dorsiflexión del tobillo con resistencia
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diapositiva 3 de 4, Dorsiflexión del tobillo con resistencia,
- Ate los extremos de una banda de ejercicios para formar un círculo. Sujete un extremo del círculo a un objeto seguro o cierre una puerta en él para mantenerlo en su sitio. (O puede hacer que alguien sostenga un extremo del círculo para ofrecer resistencia).
- Estando sentado en el suelo o en una silla, enrolle el otro extremo de la banda sobre la parte superior del pie afectado.
- Con la rodilla y la pierna estiradas, flexione lentamente el pie para jalar la banda de ejercicios hacia atrás y luego aflójela lentamente.
- Repita de 8 a 12 veces.
Equilibrio en una sola pierna
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diapositiva 4 de 4, Equilibrio en una sola pierna,
- Párese sobre una superficie plana con los brazos estirados hacia los lados, como si estuviera haciendo la letra "T". A continuación levante la pierna buena del piso, doblando la rodilla. Si no está estable sobre sus pies, use una mano para agarrarse de una silla, de una encimera o de una pared.
- Parado sobre la pierna con el tobillo afectado, mantenga esa rodilla recta. Trate de mantener el equilibrio sobre esa pierna durante 30 segundos. Luego descanse por 10 segundos.
- Repita de 6 a 8 veces.
- Cuando pueda mantener el equilibrio sobre la pierna afectada por 30 segundos con los ojos abiertos, trate de mantener el equilibrio sobre ella con los ojos cerrados.
- Cuando pueda hacer este ejercicio con los ojos cerrados durante 30 segundos, con facilidad y sin dolor, trate de pararse sobre un cojín o sobre un pedazo de espuma y repita los pasos del 1 al 4.
Revisado: 31 julio, 2024
Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
Comité de revisión clínica
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