Salir
- Acuéstese en el suelo boca arriba, con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Los pies deben estar apoyados en el suelo, a unas 12 pulgadas (30 cm) de las nalgas.
- Cruce los brazos sobre el pecho. Si esto le causa molestias en el cuello, pruebe a poner las manos detrás del cuello (no de la cabeza), con los codos abiertos.
- Contraiga lentamente los músculos del abdomen y eleve los omóplatos del suelo.
- Mantenga la cabeza alineada con el cuerpo; no presione la barbilla hacia el pecho.
- Sostenga esta posición por 1 o 2 segundos y después baje lentamente de nuevo hacia el suelo. Repita de 8 a 12 veces.
Revisado: 31 julio, 2024
Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
Comité de revisión clínica
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