Cómo mejorar el sueño cuando tiene dolor crónico

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Generalidades

Si usted tiene dolor crónico, como fibromialgia o síndrome de dolor regional complejo, es posible que tenga dificultad para dormir o que se despierte sintiéndose cansado. Algunos expertos opinan que la falta de sueño puede hacer que el dolor empeore.

Dormir bien por la noche puede ayudar. Aquí hay algunas cosas que puede probar:

  • Evite el alcohol, la cafeína y la nicotina por un período de 4 a 6 horas o más antes de acostarse. Esas sustancias pueden hacer que duerma mal.
  • Trate de irse a dormir y de levantarse a la misma hora todos los días.
  • No lea, coma, trabaje ni vea televisión en la cama. Use la cama solo para dormir y tener relaciones sexuales.
  • Mantenga la habitación a una temperatura agradable.
  • Asegúrese de que su colchón le proporcione un buen apoyo. Utilice una almohada que proporcione apoyo al cuello para estabilizar la cabeza y el cuello mientras duerme.
  • Elimine o bloquee toda luz y sonido que puedan alterarle el sueño. Intente usar un antifaz para dormir y tapones en los oídos para dormir mejor.
  • Si permanece despierto después de acostarse durante más de 15 minutos, levántese, salga de la habitación y haga alguna actividad tranquila (como leer o escuchar música) hasta que sienta sueño de nuevo.

Créditos

Revisado: 31 julio, 2024

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
Comité de revisión clínica
Todo el material educativo de Healthwise es revisada por un equipo que incluye médicos, enfermeras, profesionales sanitarios avanzados, dietistas registrados y otros profesionales de atención médica.

Revisado: 31 julio, 2024

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC

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La Enciclopedia de salud contiene información general de salud. No todos los tratamientos o servicios descritos son beneficios cubiertos para los miembros de Kaiser Permanente ni se ofrecen como servicios de Kaiser Permanente. Para obtener una lista de beneficios cubiertos, consulte su Evidencia de cobertura o Descripción resumida del plan. Para los tratamientos recomendados, consulte con su proveedor de atención médica.