Hombro congelado: Ejercicios

1. Mire directamente al frente e incline la cabeza hacia el hombro derecho. No deje que el hombro izquierdo suba mientras inclina la cabeza hacia la derecha.
2. Mantenga la posición entre 15 y 30 segundos.
3. Incline la cabeza hacia la izquierda. No deje que el hombro derecho suba mientras inclina la cabeza hacia la izquierda.
4. Mantenga la posición entre 15 y 30 segundos.
5. Repita de 2 a 4 veces hacia cada lado.

1. Siéntese cómodamente y separe los pies a la distancia de los hombros. También puede hacer este ejercicio estando de pie.
2. Rote los hombros hacia arriba, luego hacia atrás y después hacia abajo en un movimiento suave y circular.
3. Repita de 2 a 4 veces.

Para este ejercicio, necesitará una vara. Para hacer una vara, use un pedazo de tubo PVC o un palo de escoba sin la escoba. Haga la vara de aproximadamente un pie (30 centímetros) más ancho que sus hombros.

1. Acuéstese boca arriba, sosteniendo la vara con las manos. Las palmas deben estar hacia abajo mientras sostiene la vara. Separe las manos ligeramente más que el ancho de sus hombros.
2. Con los codos estirados, levante lentamente los brazos sobre la cabeza hasta que sienta un estiramiento en los hombros, la parte superior de la espalda y el pecho.
3. Mantenga la posición entre 15 y 30 segundos.
4. Repita de 2 a 4 veces.

Para hacer una vara, use un pedazo de tubo PVC o un palo de escoba sin la escoba. Haga la vara de aproximadamente un pie (30 centímetros) más ancho que sus hombros.

1. Acuéstese boca arriba y sostenga la vara con ambas manos, con los codos flexionados y las palmas hacia arriba.
2. Con los codos cerca del cuerpo, mueva la vara horizontalmente hacia el brazo que tiene el dolor.
3. Mantenga la posición entre 15 y 30 segundos.
4. Repita de 2 a 4 veces.

1. Enrolle una toalla a lo largo. Sostenga la toalla por encima y por detrás de la cabeza con el brazo que no está adolorido.
2. Con el brazo adolorido, agarre la toalla por detrás de la espalda.
3. Con el brazo que está encima de la cabeza, jale la toalla hacia arriba hasta sentir un estiramiento en la parte frontal externa del hombro adolorido.
4. Mantenga la posición entre 15 y 30 segundos.
5. Relájese y regrese la toalla a la posición inicial.
6. Repita de 2 a 4 veces.

1. Estando de pie con los brazos a los lados, comprima los omóplatos. No levante los hombros mientras está comprimiendo los omóplatos.
2. Mantenga la posición durante 6 segundos.
3. Repita de 8 a 12 veces.