Haga sus tareas domésticas sin empeorar el dolor

Generalidades

Esta es la triste realidad: Usted tiene dolor de espalda pero también tiene que hacer las tareas domésticas, cuidar de los niños y hacer recados.

Cuando no pueda encontrar a otra persona para encargarse de una determinada tarea, tenga en mente estas reglas importantes:

1. Inclínese hacia adelante con cuidado. Cuando deba inclinarse hacia adelante para vaciar el lavavajillas, levantar ropa, hacer la cama u otras tareas del hogar, hágalo con cuidado de manera que no le cause dolor.
2. Cuando levante objetos, use los músculos de las piernas y los músculos abdominales para que hagan la mayor parte del trabajo. Y mantenga lo que esté levantando lo más cerca del cuerpo que pueda.
3. Trate de no hacer movimientos de torsión. Si está limpiando el polvo y tiene que girarse, mueva el cuerpo entero en esa dirección en lugar de hacer un movimiento de torsión.
4. Tómese descansos. No haga ningún tipo de movimiento por demasiado tiempo sin tomarse un descanso. Y trate de alternar tareas para no hacer el mismo movimiento (incluso con descansos) por un tiempo prolongado.
5. Hágalo más tarde. Si tiene demasiado dolor como para hacer esa tarea, pospóngala hasta que se sienta mejor.