Salir
- Póngase "a cuatro patas" con las manos y las rodillas en el suelo.
- Relaje la cabeza y déjela caer.
- Arquee la espalda hacia el techo, hasta que sienta que las partes alta, media y baja se estiran bien.
- Mantenga este estiramiento tanto tiempo como se sienta cómodo, o alrededor de 15 a 30 segundos.
- Vuelva a la posición inicial con la espalda plana mientras está de manos y rodillas.
- Luego, deje que la espalda cuelgue presionando el abdomen hacia el suelo. Levante las nalgas hacia el techo.
- Mantenga esta posición por entre 15 y 30 segundos.
- Repítalo de 2 a 4 veces.
Revisado: 31 julio, 2024
Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
Comité de revisión clínica
Todo el material educativo de Healthwise es revisada por un equipo que incluye médicos, enfermeras, profesionales sanitarios avanzados, dietistas registrados y otros profesionales de atención médica.
