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Cómo se hacen los ejercicios
Flexión y extensión de la muñeca
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diapositiva 1 de 5, Flexión y extensión de la muñeca,
- Coloque su antebrazo sobre una mesa, con la muñeca y la mano afectadas extendidas fuera de la mesa y la palma hacia abajo.
- Doble lentamente la muñeca para mover la mano hacia arriba. Forme un puño con la mano. Luego, bájela y permita que sus dedos se relajen. Mantenga cada posición durante 6 segundos. Debería sentir un ligero estiramiento.
- Repita de 8 a 12 veces.
Giros con la mano
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diapositiva 2 de 5, Giros con la mano,
- Estando sentado, coloque el antebrazo y la muñeca afectada sobre su muslo, con la palma hacia abajo.
- Gire la mano de forma que el dorso de su mano se apoye en el muslo y la palma quede hacia arriba. Alterne entre la palma hacia arriba y la palma hacia abajo mientras mantiene el antebrazo sobre el muslo.
- Repita de 8 a 12 veces.
Aducción/abducción del pulgar
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diapositiva 3 de 5, Aducción/abducción del pulgar,
- Con la mano afectada, apunte con los dedos y el pulgar hacia arriba. Su muñeca debe estar relajada, siguiendo la línea de los dedos y del pulgar.
- Aleje el pulgar de la palma de la mano tanto como pueda. Mantenga esa posición durante 6 segundos. Luego, regrese lentamente el pulgar a la posición inicial, con su pulgar descansando sobre el dedo índice.
- Repita de 8 a 12 veces.
Flexión/extensión del pulgar
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diapositiva 4 de 5, Flexión/extensión del pulgar,
- Coloque la mano afectada sobre una mesa con el pulgar apuntando hacia arriba.
- Doble el pulgar hacia abajo y cruzando la palma. Su pulgar debería tocar la base del dedo meñique. Manténgalo ahí durante 6 segundos. Luego, enderece su pulgar.
- Repita de 8 a 12 veces.
Flexión y extensión del codo
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diapositiva 5 de 5, Flexión y extensión del codo,
- Párese con los brazos relajados a los lados.
- Con el brazo afectado, doble suavemente el codo hacia arriba y hacia usted tanto como pueda.
- Luego, enderece el brazo tanto como le sea posible.
- Repita de 8 a 12 veces.
Revisado: 31 julio, 2024
Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
Comité de revisión clínica
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