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MiPlato es una guía alimentaria del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Puede utilizarla para saber qué cantidad de fruta, verdura, cereales, productos lácteos y alimentos con proteínas debe ofrecer a su hijo cada día. Estas cantidades son para niños entre los 2 y los 18 años. Ofrezca a los niños más pequeños las raciones más pequeñas. Dé a los niños mayores las raciones más grandes.
Sirva de 1 a 2½ tazas de fruta fresca, congelada, seca, en jugo o enlatada.
Lo siguiente cuenta como 1 taza de fruta:
- 1 taza de fruta fresca, fruta congelada o jugo 100% de fruta
- 1/2 taza de frutas secas
- 1 plátano o naranja grande, o 1 manzana pequeña
Sirva de 1 a 4 tazas de verduras. Intente incluir verduras de color verde oscuro, rojo y naranja.
Lo siguiente cuenta como 1 taza de verduras:
- 2 tazas de verduras de hoja verde crudas
- 1 taza de verduras crudas o cocidas
- 1 taza de jugo de verduras
Sirva de 3 a 10 onzas (85 a 283 g) de cereales, como pan, cereales, arroz, tortillas o fideos. Al menos la mitad de las porciones de cereal que sirva debería consistir en cereal integral.
Lo siguiente cuenta como 1 onza (28 g) de granos:
- 1 rebanada de pan
- 1 tortilla de 6 pulgadas (15 cm)
- 1/2 taza de arroz o fideos cocidos
Sirva de 2 a 3 tazas de productos lácteos, como leche descremada o baja en grasa, leche de soya, queso o yogur.
Lo siguiente cuenta como 1 taza de productos lácteos:
- 1 taza de leche, leche de soya o yogur
- 1/3 de taza de queso rallado
- 1½ onzas (42 g) de queso duro, como el cheddar
Sirva de 2 a 7 onzas (57 a 198 g) de alimentos con proteínas. Entre ellos se incluyen las carnes magras, las aves, el pescado, los productos de soya, los huevos, los frutos secos, las semillas, las judías y las lentejas.
Lo siguiente cuenta como 1 onza de alimentos con proteínas:
- 1 onza de carne, ave o pescado
- 1 huevo
- 1/4 de taza de judías cocidas o tofu
Revisado: 24 octubre, 2023
Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
Comité de revisión clínica
Todo el material educativo de Healthwise es revisada por un equipo que incluye médicos, enfermeras, profesionales sanitarios avanzados, dietistas registrados y otros profesionales de atención médica.
