Fobias: Instrucciones de cuidado

Generalidades

Una fobia es un miedo extremo de algo. Todos vivimos con miedos, como el miedo de que un perro furioso corra hacia usted. Es normal sentir miedo en el momento de encontrarse ante un peligro real. Pero las personas con fobias tienen miedos que interfieren en sus vidas diarias. Generalmente saben que sus miedos no se basan en amenazas reales, pero creen que no pueden controlar los miedos.

Existen diferentes tipos de fobias. El miedo de estar encerrado en un espacio pequeño y el miedo a volar en un avión son fobias comunes. Podría tenerles miedo a las arañas o tener miedo de que le caiga un rayo o de ahogarse. El miedo a los lugares elevados es otra fobia común. Estas fobias pueden causar ansiedad, pánico, temblores y un latido cardíaco acelerado. El miedo podría hacer que actúe de un modo que no es realmente necesario, como nunca salir del hogar o no subir escaleras. El solo pensar en lo que teme podría hacerle sentirse mal.

Muchas personas que concluyen el tratamiento de las fobias pueden superar sus miedos con el tiempo. Si su miedo se interpone en sus actividades diarias, su médico podría recomendarle terapia conductual o medicamentos.

¿Cómo puede cuidarse en el hogar?

• Encuentre un consejero que le agrade y en quien confíe. Hable abierta y honestamente sobre sus problemas. Esté dispuesto a hacer algunos cambios.
• Tome los medicamentos exactamente como se los recetaron. Llame al médico si cree que está teniendo un problema con su medicamento. Cuando se sienta bien, tal vez considere que no necesita su medicamento, pero es importante que lo siga tomando.
• Duerma lo suficiente. Si tiene problemas para dormir:
  • Acuéstese a la misma hora y despiértese a la misma hora todas las mañanas.
  • Mantenga el dormitorio oscuro y libre de ruidos.
  • No beba nada con cafeína por varias horas antes de acostarse.
  • Evite el alcohol. Beber alcohol antes de acostarse puede hacer que se despierte de su sueño y tenga problemas para volver a conciliar el sueño.
• Haga al menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana. Caminar es una buena opción. También es posible que desee hacer otras actividades, como correr, nadar, montar en bicicleta o jugar al tenis o practicar deportes en equipo. El ejercicio puede ayudarle a aliviar el estrés y a sentirse mejor.
• Hable de la causa de sus miedos con un buen amigo o familiar, o únase a un grupo de apoyo para personas con problemas similares.
• Confíe en que puede mejorar el modo en que enfrenta estos miedos.