Ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel pueden fortalecer los músculos y ligamentos pélvicos para tratar y prevenir la incontinencia urinaria, la incontinencia fecal y otros problemas causados por tener débiles los músculos del suelo de la pelvis.

Para hacer los ejercicios de Kegel:

• Contraiga los músculos como si estuviera tratando de no ventosear. O contraiga los músculos como si estuviera interrumpiendo un chorro de orina. Debe tener inmóviles el abdomen, las piernas y las nalgas.
• Mantenga la contracción por 3 segundos, y luego relaje por entre 5 y 10 segundos.
• Comience con 3 segundos y luego añada 1 segundo cada semana hasta que pueda apretar durante 10 segundos.
• Repita el ejercicio 10 veces por sesión. Haga de 3 a 8 sesiones al día.

Al aprender qué músculos debe contraer, puede probar a detener el chorro de orina unas pocas veces. Pero no se acostumbre a hacer Kegels mientras orina.

Si hacer estos ejercicios causa dolor, deje de hacerlos y hable con su médico. A veces las personas tienen los músculos del suelo de la pelvis demasiado contraídos. En estos casos, hacer los ejercicios de Kegel puede causar más problemas.

Si tiene dudas de cómo hacer estos ejercicios, hable con su médico acerca de obtener una remisión a un fisioterapeuta para el suelo de la pelvis.