Ejercicios de Kegel: Instrucciones de cuidado

Generalidades

Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos de alrededor de la vejiga. Estos músculos controlan el flujo de orina. Los ejercicios de Kegel a veces se llaman ejercicios del "suelo de la pelvis". Pueden ayudar a prevenir los escapes de orina y mantener los órganos pélvicos en su lugar.

Los ejercicios de Kegel pueden fortalecer los músculos pélvicos que se han debilitado por la edad, el embarazo, el parto y la cirugía. Pueden ayudar a prevenir o tratar la pérdida de orina.

Usted hace los ejercicios de Kegel contrayendo los músculos del suelo de la pelvis. Probablemente tenga que hacer estos ejercicios por varias semanas para mejorar.

¿Cómo puede cuidarse en el hogar?

• Para hacer los ejercicios de Kegel:
  • Contraiga los músculos como si estuviera tratando de no ventosear. O contraiga los músculos como si estuviera interrumpiendo un chorro de orina. Debe tener inmóviles el abdomen, las piernas y las nalgas.
  • Mantenga la contracción por 3 segundos, y luego relaje por entre 5 y 10 segundos.
  • Comience con 3 segundos, luego añada 1 segundo cada semana hasta que pueda contraer por 10 segundos.
  • Repita el ejercicio 10 veces por sesión. Haga de 3 a 8 sesiones al día.
• Al aprender qué músculos debe contraer, puede probar a detener el chorro de orina unas pocas veces. Pero no se acostumbre a hacer Kegels mientras orina.
• Si hacer estos ejercicios causa dolor, deje de hacerlos y hable con su médico. A veces las personas tienen los músculos del suelo de la pelvis demasiado contraídos. En estos casos, hacer los ejercicios de Kegel puede causar más problemas.
• Consulte con su médico si no nota diferencia después de probar estos ejercicios durante varias semanas. Su médico puede sugerirle que obtenga ayuda de un fisioterapeuta o recomendarle otro tratamiento.