Dolor de espalda: Instrucciones de cuidado

Generalidades

En la mayoría de los casos, no existe una causa clara para el dolor de espalda. Puede estar relacionado con problemas con los músculos y ligamentos de la espalda. También puede estar relacionado con problemas con los nervios, discos o huesos de la espalda. Moverse, levantar objetos, estar de pie, sentarse o dormir de manera incómoda puede forzar la espalda. La artritis es otra causa del dolor de espalda.

Aunque puede doler mucho, el dolor de espalda suele mejorar por sí solo al cabo de varias semanas. La mayoría de las personas se recuperan en 12 semanas o menos. Usar medidas de cuidado personal, como aplicarse hielo o calor y actividades livianas (como caminar) puede ayudarle a sentirse mejor antes.

¿Cómo puede cuidarse en el hogar?

• Siéntese o acuéstese en posiciones que sean las más cómodas y que reduzcan su dolor. Pruebe una de estas posiciones cuando se acueste:
  • Acuéstese de espaldas con las rodillas flexionadas y apoyadas en almohadas.
  • Acuéstese en el piso con las piernas sobre el asiento de un sofá o una silla.
  • Acuéstese de lado con las rodillas y caderas dobladas y una almohada entre las piernas.
  • Acuéstese boca abajo siempre que esta posición no empeore el dolor.
• No se siente en la cama y evite los sofás blandos y las posiciones torcidas. El reposo en cama puede aliviar el dolor al principio, pero retrasa la sanación. Evite reposar en la cama después del primer día de dolor de espalda.
• Cambie de posición cada 30 minutos. Si debe sentarse por mucho tiempo, párese y descanse de estar sentado. Levántese y camine, o acuéstese en una posición cómoda.
• Pruebe a usar una almohadilla térmica a temperatura baja o mediana de 15 a 20 minutos cada 2 o 3 horas. Pruebe una ducha tibia en vez de una sesión con la almohadilla térmica.
• También puede probar con una compresa de hielo de 10 a 15 minutos cada 2 o 3 horas. Póngase un paño delgado entre la compresa de hielo y la piel.
• Tome los analgésicos exactamente según las indicaciones.
  • Si el médico le recetó un analgésico, tómelo según las indicaciones.
  • Si no está tomando un analgésico recetado, pregúntele a su médico si puede tomar uno de venta libre.
• Haga caminatas cortas varias veces al día. Usted puede comenzar caminando de 5 a 10 minutos, 3 o 4 veces al día, y aumentar progresivamente hasta lograr caminatas más largas. Camine en superficies planas y evite cuestas y escaleras hasta que la espalda esté mejor.
• Regrese al trabajo y otras actividades lo más pronto posible. El descanso continuo sin actividad por lo general no es bueno para la espalda.
• Para prevenir el dolor de espalda en el futuro, haga ejercicios para estirar y fortalecer la espalda y el abdomen. Aprenda a mantener una buena postura, técnicas seguras para levantar peso y la mecánica corporal apropiada.