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Cómo se hacen los ejercicios
Rotación del cuello
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diapositiva 1 de 7, Rotación del cuello,
- Siéntese en una silla firme o póngase de pie derecho.
- Con la barbilla nivelada, gire la cabeza hacia la derecha y manténgala así durante 15 a 30 segundos.
- Gire la cabeza hacia la izquierda y mantenga la posición durante 15 a 30 segundos.
- Repita de 2 a 4 veces hacia cada lado.
Estiramientos del cuello
diapositiva 2 de 7
diapositiva 2 de 7, Estiramientos del cuello,
- Mire directamente al frente e incline su cabeza hacia su hombro derecho. No deje que su hombro izquierdo suba mientras inclina su cabeza hacia la derecha.
- Mantenga la posición entre 15 y 30 segundos.
- Incline su cabeza hacia la izquierda. No deje que su hombro derecho suba mientras inclina su cabeza hacia la izquierda.
- Mantenga la posición entre 15 y 30 segundos.
- Repita de 2 a 4 veces hacia cada lado.
Flexión del cuello hacia adelante
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diapositiva 3 de 7, Flexión del cuello hacia adelante,
- Siéntese en una silla firme o póngase de pie derecho.
- Agache su cabeza hacia adelante.
- Mantenga la posición entre 15 y 30 segundos.
- Repita de 2 a 4 veces.
Fortalecimiento con inclinación lateral (hacia el lado)
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diapositiva 4 de 7, Fortalecimiento con inclinación lateral (hacia el lado),
- Con su mano derecha, coloque sus primeros dos dedos sobre su sien derecha.
- Comience a inclinar su cabeza hacia el lado mientras usa una ligera presión de sus dedos para evitar que su cabeza se incline.
- Mantenga la posición durante unos 6 segundos.
- Repita de 8 a 12 veces.
- Cambie de mano y repita el mismo ejercicio en su lado izquierdo.
Fortalecimiento con inclinación hacia el frente
diapositiva 5 de 7
diapositiva 5 de 7, Fortalecimiento con inclinación hacia el frente,
- Coloque los primeros dos dedos de cualquiera de las manos sobre su frente.
- Comience a inclinar su cabeza hacia adelante mientras usa una ligera presión de sus dedos para evitar que su cabeza se incline.
- Mantenga la posición durante unos 6 segundos.
- Repita de 8 a 12 veces.
Fortalecimiento en posición neutral
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diapositiva 6 de 7, Fortalecimiento en posición neutral,
- Usando una mano, coloque las puntas de los dedos en la parte posterior de la cabeza, arriba de la nuca.
- Comience a inclinar su cabeza hacia atrás mientras usa una ligera presión de sus dedos para evitar que su cabeza se incline.
- Mantenga la posición durante unos 6 segundos.
- Repita de 8 a 12 veces.
Meter la barbilla (mentón)
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diapositiva 7 de 7, Meter la barbilla (mentón),
- Acuéstese en el piso con una toalla enrollada debajo de su cuello. Su cabeza debe estar tocando el piso.
- Lleve lentamente la barbilla hacia su pecho.
- Mantenga la posición durante una cuenta de 6 y luego relájese durante un máximo de 10 segundos.
- Repita de 8 a 12 veces.
Revisado: 31 julio, 2024
Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
Comité de revisión clínica
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