Conservar la energía

Generalidades

Conservar, o ahorrar, la energía significa que usted encuentra formas de hacer sus actividades cotidianas con el mínimo esfuerzo posible. Implica planificar las tareas, elegir cuáles hacer primero, tomarse su tiempo y descansar.

Ahorrar la energía puede ayudarle si padece una enfermedad a largo plazo (crónica) que le provoque cansancio, como EPOC o insuficiencia cardíaca. También puede ayudarle cuando ha tenido una enfermedad, una cirugía o una lesión. Con un poco de planificación y algunos consejos, podrá realizar las tareas con más facilidad y tendrá más energía para hacer las cosas que le gustan.

Planificación de las actividades diarias

Estas son algunas formas en las que puede conservar la energía al realizar tareas diarias.

• Haga una lista de lo que tiene que hacer, y elija el orden.

  Empiece por las cosas que son más importantes para usted. Divida las tareas en pasos más pequeños. Y posponga hacer cosas que no necesita hacer.

• Agrupe las tareas.

  Haga todas las tareas que tenga en una parte de su casa más o menos al mismo tiempo.

• Haga los recados y tareas más agotadores cuando tenga más energía, si puede.

  Pueden ser cosas como bañarse, limpiar la casa y lavar la ropa. Intente hacerlas por la mañana o después de descansar.

• Alterne la realización de tareas que le resulten muy agotadoras con otras más ligeras.
• Deje tiempo suficiente para realizar tareas o desplazarse.

  Añadir tiempo adicional evitará que se sienta apurado y sin aliento.

• Planifique los tiempos de descanso y haga pausas antes de sentirse cansado.

  Le ayudará a recuperarse más rápido que si descansa cuando ya está cansado.

• Si puede, delegue algunas de sus tareas en otras personas.

  Intente aceptar ayuda si se la ofrecen.

• Acepte que quizá no pueda hacer las cosas de la misma manera que antes.

Desplazarse y realizar actividades

Hay muchas cosas que puede hacer para ahorrar energía a lo largo del día. Aquí tiene algunas ideas.

• Utilice elementos que le faciliten las cosas.

  Herramientas como andadores, bastones, pasamanos y barras de sujeción le ayudarán a desplazarse. Las herramientas de agarre pueden facilitarle hacer cosas sin tener que alcanzarlas o agacharse.

• Vaya despacio cuando se mueva o realice una actividad.
• Siéntese siempre que pueda cuando se bañe, se vista, haga las tareas domésticas o prepare las comidas.
• Utilice un asiento de inodoro elevado para evitar agacharse demasiado cuando se siente o se levante.
• Utilice un carro con ruedas para llevar los objetos de un lugar a otro.
• Empuje o deslice objetos grandes en lugar de levantarlos.
• Obtenga una nota del médico para trabajar.

  Si tiene un trabajo que requiere estar mucho tiempo de pie o es agotador, es posible que pueda obtener una nota del médico solicitando descansos u otros ajustes que le ayuden a realizar su trabajo.

• Utilice una riñonera o ropa con bolsillos para llevar sus cosas.

  De este modo, no tendrá que hacer viajes adicionales para conseguir cosas.

• Limite las veces que sube por las escaleras.
  • Si su casa tiene escaleras, intente pasar la mayor parte del tiempo en el piso de abajo. Si duerme en el piso de arriba, piense en habilitar una habitación para dormir en el piso de abajo.
  • Ponga los artículos de limpieza en más de una parte de su casa para no tener que llevarlos demasiado lejos o subir escaleras.
• Busque apoyo si tiene hijos pequeños.

  Si es posible, recurra a una guardería o pida ayuda a otras personas para cosas como las comidas y el baño.

Alcanzar y agarrar objetos

Planifique algunas formas de conservar la energía cuando necesite alcanzar o agarrar algo. Aquí tiene algunas ideas.

• Coloque las cosas que más utiliza en estanterías o mostradores a los que pueda acceder fácilmente sin agacharse ni estirarse.

  Agacharse y estirarse puede cansarle rápidamente.

• Utilice agarraderas con mango largo u otros instrumentos para alcanzar artículos en una estantería alta o para levantar cosas del suelo.
• Utilice sacudidores con mango largo cuando limpie.

Bañarse y vestirse

Estas son algunas formas de conservar la energía al bañarse y vestirse.

• Siéntese en una silla o taburete de ducha mientras se baña y se seca.

  Coloque el jabón, el champú y una toalla donde pueda alcanzarlos mientras está sentado.

• Siéntese todo el tiempo que pueda mientras se viste y se desviste.

  Y siéntese mientras hace cosas como peinarse.

• Lleve camisetas y suéteres que tengan cremalleras o botones para no tener que pasárselos por la cabeza.
• Utilice elementos que le ayuden a bañarse y vestirse.

  Una esponja o cepillo con un mango largo puede ayudarle a lavarse los pies y la espalda. Y un calzador de mango largo puede ayudarle a ponerse los zapatos.

Alimentación

Estas son algunas ideas para ahorrar energía cuando coma.

• Intente ingerir comidas más pequeñas con más frecuencia durante el día en lugar de unas pocas comidas más copiosas.
• Planifique el tiempo para comer.

  Dese tiempo suficiente.

• Descanse después de comer y antes de limpiar.
• Deje que los platos se sequen al aire.
• Pregunte al médico por los servicios de reparto de comidas.

Tener relaciones sexuales

Si tiene algún problema de salud que le provoque cansancio, o si se está recuperando de una enfermedad o lesión, aquí tiene algunas ideas para conservar la energía cuando tenga relaciones sexuales o momentos íntimos.

• Piense en lo que podría ayudarle a sentirse más cómodo.

  Comparta sus pensamientos con su pareja o parejas y piensen en soluciones juntos.

• Esté bien descansado antes de tener relaciones sexuales.
• Elija la hora del día en la que tenga más energía.
• Si tiene problemas respiratorios, despeje sus pulmones de antemano.

  Utilice su medicamento broncodilatador antes de tener relaciones sexuales. Esto puede mejorar la falta de aliento.

• Tómese su tiempo, relájese y disfruten el uno del otro.
• Piense en probar nuevos modos de hacer cosas.

  Cambie de posición o pruebe otras formas de estar cerca, como tocarse, besarse y abrazarse.

• Deténgase y descanse si tiene problemas para respirar o si se siente cansado.
• Si tiene problemas sexuales, hable con el médico.

  El médico puede ayudarle a obtener información, apoyo y consejos para que pueda volver a disfrutar del sexo.