Condición física: Estiramiento y flexibilidad

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Condición física: Estiramiento y flexibilidad (00:02:07)
Transcripción del video

Incorporando la flexibilidad y el estiramiento en tu rutina de condición física te ayuda a moverte más fácilmente. Y esto te motiva a tratar de llegar más alto. Y te ayuda a agacharte más abajo. O a girar y dar la vuelta. Ya sea que te sientas rígido, tieso, o simplemente bien, puedes mejorar tu flexibilidad (y sentirte más suelto) estirándote. Puedes estirarte en cualquier momento y en casi todo lugar. ¡No es algo que te haga sudar! Así es como: Es mejor si calientas tus músculos antes de estirarlos. Camina o haz alguna actividad aeróbica ligera por unos minutos y después empieza los estiramientos. Estira todos los grupos principales de músculos.

Estos incluyen los músculos de los brazos, la espalda, la cadera, la parte delantera y trasera de tus muslos y las pantorrillas. Mueve las articulaciones lo más que puedas en cada dirección sin que cause dolor. Esto ayuda a lubricar y mejorar el funcionamiento de las articulaciones. Recuerda incluir todas las pequeñas articulaciones, como las de los dedos. Al estirarte, hazlo lentamente. El estiramiento no se debe hacer rápido ni con movimientos bruscos. No debes empujar ni rebotar al hacer el estiramiento. Mantén cada estiramiento de 10 a 30 segundos. Deberás sentir el estiramiento en el músculo, pero no dolor. Recuerda de respirar.

Exhala al hacer el estiramiento. Respira hacia adentro al mantener el estiramiento. Quizá descubras que el estiramiento te relaja y que encuentras calma en tu día. Empieza lentamente, cuando estés listo, estírate un poco más. Poco a poco, pulgada por pulgada, te sorprenderás lo que puedes lograr, cómo puedes moverte y cómo te sientes.

Revisado: 31 julio, 2024

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC

Comité de revisión clínica
Todo el material educativo de Ignite Healthwise, LLC es revisada por un equipo que incluye médicos, enfermeras, profesionales sanitarios avanzados, dietistas registrados y otros profesionales de atención médica.

Revisado: 31 julio, 2024

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La Enciclopedia de salud contiene información general de salud. No todos los tratamientos o servicios descritos son beneficios cubiertos para los miembros de Kaiser Permanente ni se ofrecen como servicios de Kaiser Permanente. Para obtener una lista de beneficios cubiertos, consulte su Evidencia de cobertura o Descripción resumida del plan. Para los tratamientos recomendados, consulte con su proveedor de atención médica.