Instrucciones de cuidado
Estos son algunos ejemplos de ejercicios típicos de rehabilitación para su afección. Comience cada ejercicio lentamente. Reduzca la intensidad del ejercicio si empieza a sentir dolor.
Su médico o el fisioterapeuta le dirán cuándo puede comenzar con estos ejercicios y cuáles funcionarán mejor para usted.
Cómo se hacen los ejercicios
Estiramiento del flexor de la muñeca
diapositiva 1 de 7
diapositiva 1 de 7, Estiramiento del flexor de la muñeca,
- Extienda el brazo afectado hacia adelante. La palma de la mano debería mirar hacia afuera de su cuerpo.
- Doble hacia atrás la muñeca de la mano afectada y apunte con la mano hacia el techo.
- Con la otra mano, doble con suavidad la muñeca aún más hasta que sienta un estiramiento entre leve y moderado en el antebrazo.
- Mantenga esta posición por lo menos de 15 a 30 segundos.
- Repita de 2 a 4 veces.
- Repita los pasos del 1 al 5. Pero esta vez extienda el brazo afectado hacia adelante con la palma hacia arriba. Después, doble la muñeca hacia atrás y apunte con la mano hacia el piso.
Extensión de la muñeca con resistencia
diapositiva 2 de 7
diapositiva 2 de 7, Extensión de la muñeca con resistencia,
Para los siguientes ejercicios, usted necesitará materiales elásticos para ejercicio, como un tubo quirúrgico o Thera-Band.
- Siéntese inclinado hacia adelante con las piernas ligeramente separadas. A continuación, coloque el antebrazo afectado en el muslo con la mano y la muñeca delante de su rodilla.
- Sujete el extremo de una banda de ejercicios con la palma hacia abajo. Pise el otro extremo.
- Doble lentamente la muñeca hacia arriba mientras cuenta hasta 2. Luego, baje lentamente la muñeca mientras cuenta hasta 5.
- Repita de 8 a 12 veces.
Flexión de la muñeca con resistencia
diapositiva 3 de 7
diapositiva 3 de 7, Flexión de la muñeca con resistencia,
- Siéntese inclinado hacia adelante con las piernas ligeramente separadas. A continuación, coloque el antebrazo afectado en el muslo con la mano y la muñeca delante de su rodilla.
- Sujete el extremo de una banda de ejercicios con la palma hacia arriba. Pise el otro extremo.
- Doble lentamente la muñeca hacia arriba mientras cuenta hasta 2. Luego, baje lentamente la muñeca mientras cuenta hasta 5.
- Repita de 8 a 12 veces.
Desviación radial con resistencia
diapositiva 4 de 7
diapositiva 4 de 7, Desviación radial con resistencia,
- Siéntese inclinado hacia adelante con las piernas ligeramente separadas. A continuación, coloque el antebrazo afectado en el muslo con la mano y la muñeca delante de su rodilla.
- Sujete el extremo de una banda de ejercicios con la mano dirigida hacia el otro muslo. Pise el otro extremo.
- Doble lentamente la muñeca hacia arriba mientras cuenta hasta 2. Luego, baje lentamente la muñeca mientras cuenta hasta 5.
- Repita de 8 a 12 veces.
Desviación cubital con resistencia
diapositiva 5 de 7
diapositiva 5 de 7, Desviación cubital con resistencia,
- Siéntese inclinado hacia adelante con las piernas ligeramente separadas. A continuación, coloque el antebrazo afectado en el muslo con la mano y la muñeca por adentro de su rodilla.
- Sujete el extremo de una banda de ejercicios con la palma hacia abajo. Pise el otro extremo con el pie opuesto a la mano que está sujetando la banda.
- Flexione lentamente la muñeca hacia afuera y en dirección de su rodilla mientras cuenta hasta 2. A continuación, mueva lentamente la muñeca a la posición inicial mientras cuenta hasta 5.
- Repita de 8 a 12 veces.
Supinación del antebrazo con resistencia
diapositiva 6 de 7
diapositiva 6 de 7, Supinación del antebrazo con resistencia,
- Siéntese inclinado hacia adelante con las piernas ligeramente separadas. A continuación, coloque el antebrazo afectado en el muslo con la mano y la muñeca delante de su rodilla.
- Sujete el extremo de una banda de ejercicios con la palma hacia abajo. Pise el otro extremo.
- Con la muñeca recta, gire la palma hacia afuera alejándola del interior del muslo mientras cuenta hasta 2. A continuación, mueva lentamente la muñeca a la posición inicial mientras cuenta hasta 5.
- Repita de 8 a 12 veces.
Pronación del antebrazo con resistencia
diapositiva 7 de 7
diapositiva 7 de 7, Pronación del antebrazo con resistencia,
- Siéntese inclinado hacia adelante con las piernas ligeramente separadas. A continuación, coloque el antebrazo afectado sobre el muslo con la mano y la muñeca delante de su rodilla.
- Sujete el extremo de una banda de ejercicios con la palma hacia arriba. Pise el otro extremo.
- Con la muñeca recta, gire la palma hacia adentro en dirección al muslo mientras cuenta hasta 2. A continuación, mueva lentamente la muñeca a la posición inicial mientras cuenta hasta 5.
- Repita de 8 a 12 veces.
Revisado: 31 julio, 2024
Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
Comité de revisión clínica
Todo el material educativo de Healthwise es revisada por un equipo que incluye médicos, enfermeras, profesionales sanitarios avanzados, dietistas registrados y otros profesionales de atención médica.