Codo de las ligas menores (apofisitis media): Ejercicios

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Instrucciones de cuidado

Estos son algunos ejemplos de ejercicios típicos de rehabilitación para su afección. Comience cada ejercicio lentamente. Reduzca la intensidad del ejercicio si empieza a sentir dolor.

Su médico o el fisioterapeuta le dirán cuándo puede comenzar con estos ejercicios y cuáles funcionarán mejor para usted.

Cómo se hacen los ejercicios

Estiramiento del flexor de la muñeca

Estiramiento del flexor de la muñeca
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diapositiva 1 de 7, Estiramiento del flexor de la muñeca,
  1. Extienda el brazo afectado hacia adelante. La palma de la mano debería mirar hacia afuera de su cuerpo.
  2. Doble hacia atrás la muñeca de la mano afectada y apunte con la mano hacia el techo.
  3. Con la otra mano, doble con suavidad la muñeca aún más hasta que sienta un estiramiento entre leve y moderado en el antebrazo.
  4. Mantenga esta posición por lo menos de 15 a 30 segundos.
  5. Repita de 2 a 4 veces.
  6. Repita los pasos del 1 al 5. Pero esta vez extienda el brazo afectado hacia adelante con la palma hacia arriba. Después, doble la muñeca hacia atrás y apunte con la mano hacia el piso.

Extensión de la muñeca con resistencia

Ejercicio de extensión de la muñeca
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diapositiva 2 de 7, Extensión de la muñeca con resistencia,

Para los siguientes ejercicios, usted necesitará materiales elásticos para ejercicio, como un tubo quirúrgico o Thera-Band.

  1. Siéntese inclinado hacia adelante con las piernas ligeramente separadas. A continuación, coloque el antebrazo afectado en el muslo con la mano y la muñeca delante de su rodilla.
  2. Sujete el extremo de una banda de ejercicios con la palma hacia abajo. Pise el otro extremo.
  3. Doble lentamente la muñeca hacia arriba mientras cuenta hasta 2. Luego, baje lentamente la muñeca mientras cuenta hasta 5.
  4. Repita de 8 a 12 veces.

Flexión de la muñeca con resistencia

Ejercicio de flexión de la muñeca
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diapositiva 3 de 7, Flexión de la muñeca con resistencia,
  1. Siéntese inclinado hacia adelante con las piernas ligeramente separadas. A continuación, coloque el antebrazo afectado en el muslo con la mano y la muñeca delante de su rodilla.
  2. Sujete el extremo de una banda de ejercicios con la palma hacia arriba. Pise el otro extremo.
  3. Doble lentamente la muñeca hacia arriba mientras cuenta hasta 2. Luego, baje lentamente la muñeca mientras cuenta hasta 5.
  4. Repita de 8 a 12 veces.

Desviación radial con resistencia

Ejercicio de desviación radial con resistencia
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diapositiva 4 de 7, Desviación radial con resistencia,
  1. Siéntese inclinado hacia adelante con las piernas ligeramente separadas. A continuación, coloque el antebrazo afectado en el muslo con la mano y la muñeca delante de su rodilla.
  2. Sujete el extremo de una banda de ejercicios con la mano dirigida hacia el otro muslo. Pise el otro extremo.
  3. Doble lentamente la muñeca hacia arriba mientras cuenta hasta 2. Luego, baje lentamente la muñeca mientras cuenta hasta 5.
  4. Repita de 8 a 12 veces.

Desviación cubital con resistencia

Ejercicio de desviación cubital con resistencia
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diapositiva 5 de 7, Desviación cubital con resistencia,
  1. Siéntese inclinado hacia adelante con las piernas ligeramente separadas. A continuación, coloque el antebrazo afectado en el muslo con la mano y la muñeca por adentro de su rodilla.
  2. Sujete el extremo de una banda de ejercicios con la palma hacia abajo. Pise el otro extremo con el pie opuesto a la mano que está sujetando la banda.
  3. Flexione lentamente la muñeca hacia afuera y en dirección de su rodilla mientras cuenta hasta 2. A continuación, mueva lentamente la muñeca a la posición inicial mientras cuenta hasta 5.
  4. Repita de 8 a 12 veces.

Supinación del antebrazo con resistencia

Ejercicio de supinación del antebrazo con resistencia
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diapositiva 6 de 7, Supinación del antebrazo con resistencia,
  1. Siéntese inclinado hacia adelante con las piernas ligeramente separadas. A continuación, coloque el antebrazo afectado en el muslo con la mano y la muñeca delante de su rodilla.
  2. Sujete el extremo de una banda de ejercicios con la palma hacia abajo. Pise el otro extremo.
  3. Con la muñeca recta, gire la palma hacia afuera alejándola del interior del muslo mientras cuenta hasta 2. A continuación, mueva lentamente la muñeca a la posición inicial mientras cuenta hasta 5.
  4. Repita de 8 a 12 veces.

Pronación del antebrazo con resistencia

Imagen de cómo hacer la pronación del antebrazo con resistencia
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diapositiva 7 de 7, Pronación del antebrazo con resistencia,
  1. Siéntese inclinado hacia adelante con las piernas ligeramente separadas. A continuación, coloque el antebrazo afectado sobre el muslo con la mano y la muñeca delante de su rodilla.
  2. Sujete el extremo de una banda de ejercicios con la palma hacia arriba. Pise el otro extremo.
  3. Con la muñeca recta, gire la palma hacia adentro en dirección al muslo mientras cuenta hasta 2. A continuación, mueva lentamente la muñeca a la posición inicial mientras cuenta hasta 5.
  4. Repita de 8 a 12 veces.

La atención de seguimiento es una parte clave de su tratamiento y seguridad. Asegúrese de hacer y acudir a todas las citas, y llame a su médico si está teniendo problemas. También es una buena idea saber los resultados de sus exámenes y mantener una lista de los medicamentos que toma.

Revisado: 31 julio, 2024

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC

Comité de revisión clínica
Todo el material educativo de Healthwise es revisada por un equipo que incluye médicos, enfermeras, profesionales sanitarios avanzados, dietistas registrados y otros profesionales de atención médica.

Revisado: 31 julio, 2024

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC

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La Enciclopedia de salud contiene información general de salud. No todos los tratamientos o servicios descritos son beneficios cubiertos para los miembros de Kaiser Permanente ni se ofrecen como servicios de Kaiser Permanente. Para obtener una lista de beneficios cubiertos, consulte su Evidencia de cobertura o Descripción resumida del plan. Para los tratamientos recomendados, consulte con su proveedor de atención médica.