Cómo levantar objetos de manera apropiada para proteger la espalda (subtitulado)

Levantar objetos es algo que usted hace todos los días.

Usted recoge el periódico y levanta los juguetes de sus hijos del suelo...

Lleva una caja al sótano...

Saca la basura... Mueve el cesto de la ropa...

Y probablemente lo hace sin pensar en ello.

Pero levantar objetos puede causar, o empeorar, los problemas de espalda.

Y tener daño en la espalda puede causar dolor que dura mucho tiempo.

Así que es bueno saber cuál es la manera correcta de levantar objetos. Echemos un vistazo.

Primero, mantenga los pies separados.

Deberían estar aproximadamente a la anchura de los hombros.

Y coloque un pie ligeramente delante del otro; algo así como una postura de "karate".

Luego, póngase en cuclillas, flexionando las caderas y las rodillas, no inclinándose desde la cintura.

Si lo desea, coloque la rodilla en el suelo.

Cuando levante el objeto, mire hacia delante.

Mantenga la espalda recta, el pecho hacia adelante y los hombros hacia atrás.

Luego, levante el objeto lentamente enderezando las caderas y las rodillas.

Mantenga la carga tan cerca del ombligo como pueda.

Si necesita girarse, dé pasos pequeños. No tuerza el torso.

Y si la carga parece pesada o incómoda, no la levante por encima de los hombros.

Cuando esté listo para bajarla, hágalo de la misma manera en que la levantó: póngase en cuclillas, mantenga la carga cerca del abdomen y no doble la cintura.

Es deseable que use esta técnica para todo lo que recoja, ya sea grande o pequeño, pesado o ligero.

Al levantar objetos usando las rodillas y las caderas, usted puede darle un descanso a su espalda y así mantenerla sana.