Cómo hacer el ejercicio de rodilla al pecho (subtitulado)

El ejercicio de rodilla al pecho estira los músculos de los glúteos.

Así es como se hace.

Comience acostándose boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados sobre el piso.

A continuación, junte las manos sobre una rodilla y lleve esa rodilla hacia el pecho.

Sostenga esa rodilla contra el pecho, manteniendo la parte baja de la espalda contra el piso durante 15 a 30 segundos.

Ahora, relájese y regrese la rodilla a la posición inicial.

Cambie a la otra rodilla y hágalo de nuevo.

Haga este ejercicio entre 2 y 4 veces con cada pierna.

Si tiene dolor en la rodilla, puede juntar las manos detrás del muslo en vez de encima de la rodilla.

Si desea intensificar el estiramiento en este ejercicio, o si lo siguiente hace que la espalda se sienta mejor, pruebe a mantener la pierna opuesta recta sobre el piso cuando levante la rodilla.

Recuerde que si un ejercicio le hace sentir peor, deje de hacerlo.