Cómo establecer un horario saludable al trabajar desde casa

Generalidades

Trabajar desde casa puede ser un desafío por muchas razones. Puede haber ruido, personas, niños, mascotas y otras cosas que dificultan la concentración. Pero hay cosas que puede hacer para separar esas dos áreas de su vida.

Usted puede trabajar desde casa, sentirse productivo y aún así tener una vida equilibrada estableciendo un horario de trabajo que se adapte a su estilo de vida. Estas son algunas ideas que pueden ser útiles.

• Programe un comienzo y un final para cada día de trabajo.

  Resista la tentación de levantarse de la cama y empezar a trabajar. Puede usar el tiempo que solía pasar de camino al trabajo como una transición para comenzar el día. Salga un poco al aire libre, haga ejercicio, estírese o medite. Y termine el día de la misma manera. Hacer esto le ayudará a desviar la atención del trabajo.

• Haga lo que pueda por mantener constantes o predecibles los nuevos horarios de un día a otro.

  Una vez que establezca su horario, intente ceñirse a él. Eso ayudará a que los demás sepan cuándo está disponible para trabajar o en casa.

• Informe a las demás personas sobre su horario de oficina.

  Pruebe a incluir las nuevas horas de trabajo en su firma de correo electrónico. Y dígales a los que forman parte de su vida cuándo está trabajando. Sea claro sobre sus horas de trabajo haciendo un cartel con su horario de oficina en casa. Coloque ese horario en un lugar donde otros puedan verlo. Esto permite que otras personas sepan cuándo necesita tiempo para concentrarse en el trabajo. También puede decirles a los que viven en su hogar cuándo tiene períodos de descanso y está disponible para ellos.

• Incorpore descansos en su horario.

  Un breve descanso le ayudará a "refrescarse". Intente programar descansos de 10 minutos a lo largo del día. Utilice el tiempo para estirarse, salir a caminar o hablar con familiares o amigos. O cuando necesite tomarse un descanso, intente ir a algún lugar donde pueda cerrar la puerta para tener unos minutos de tranquilidad. Por ejemplo, vaya a un baño o a un dormitorio.

• Planifique con anticipación, pero esté preparado para dar un giro.

  Cuando haya cosas que interrumpan su horario de trabajo programado, esto no tiene por qué descarrilar el día. Haga una lista de las cosas que es necesario hacer de inmediato. Mueva a otro día las tareas que puedan esperar.