Cómo enfrentar la ansiedad después de una pérdida

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Generalidades

Puede haber preocupación y ansiedad después de una pérdida importante. La ansiedad es una sensación general de tensión o inquietud. Usted puede sentirse generalmente ansioso (lo que se llama tener ansiedad flotante). La ansiedad puede causar síntomas físicos, como malestar estomacal o dolor de cabeza. La ansiedad también puede hacerle actuar de maneras que son inusuales para usted, como estar más exigente, menos paciente o más irritable.

A veces puede parecer que las preocupaciones y la ansiedad se apoderan de su vida, haciéndole sentir como si todo se derrumbara al mismo tiempo. Es posible que necesite tomarse tiempo y ocuparse de las cosas una a la vez. Si se siente abrumado, pídale ayuda a alguien en quien usted confíe.

Usted puede manejar su preocupación y ansiedad:

  • Hablando o escribiendo sobre las cosas que le están molestando. Incluso si no está seguro de lo que le está molestando, encontrar las palabras para sus sentimientos a menudo ayuda a determinar la causa de su ansiedad.
  • Haciéndose cargo de lo que pueda. Hacer planes para ocuparse de las actividades e inquietudes diarias ayuda a aliviar la preocupación y la ansiedad que surgen de una sensación de inseguridad. No obstante, resista la tentación de tomar decisiones importantes con gran impacto en su vida cuando esté ansioso o preocupado.
  • Permitiendo a otras personas hacer algunas cosas por usted que normalmente haría usted mismo. Esto podría ser difícil. Si las preocupaciones y las inquietudes están interfiriendo en su capacidad para atender necesidades personales y otras responsabilidades, pida ayuda a otras personas. Dejar que otros le ayuden también les ayuda a ellos, porque les da una oportunidad de demostrarle su afecto y preocupación por usted.
  • Pidiendo consuelo. Es posible que necesite compañía y ayuda hasta que se sienta menos ansioso y preocupado. Pídale a alguien en quien confíe que permanezca a su lado. Esto no es una señal de debilidad: es una señal de que usted reconoce su necesidad y de que se está ocupando bien de sí mismo.

Si las preocupaciones intensas y un alto grado de ansiedad duran más de algunos días, hable con su profesional de la salud o un profesional de la salud mental. La asesoría psicológica, los medicamentos o una combinación de ambos pueden ayudarle a manejar la ansiedad que le causa dificultades para desempeñarse.

Créditos

Revisado: 16 noviembre, 2023

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
Comité de revisión clínica
Todo el material educativo de Healthwise es revisada por un equipo que incluye médicos, enfermeras, profesionales sanitarios avanzados, dietistas registrados y otros profesionales de atención médica.

Revisado: 16 noviembre, 2023

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC

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Revisado: 16 noviembre, 2023

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La Enciclopedia de salud contiene información general de salud. No todos los tratamientos o servicios descritos son beneficios cubiertos para los miembros de Kaiser Permanente ni se ofrecen como servicios de Kaiser Permanente. Para obtener una lista de beneficios cubiertos, consulte su Evidencia de cobertura o Descripción resumida del plan. Para los tratamientos recomendados, consulte con su proveedor de atención médica.