Cómo calmar la mente con reducción del estrés basada en la atención plena

Cómo empezar

Aquí le mostramos algunas maneras en que puede practicar la reducción del estrés basada en la atención plena.

• Cuando salga al aire libre, respire profundamente unas cuantas veces.

  ¿Cómo siente el aire? ¿Es cálido o frío? Trate de aceptar esa sensación sin resistirse a ella. ¿Qué más nota a su alrededor?

• Coma una comida en silencio.

  Concéntrese solamente en su comida. Coma despacio y saboree cada bocado. ¿Qué sabores nota?

• Siéntese a solas y piense.

  Concéntrese en su respiración. Mire por la ventana y escuche los sonidos en el exterior.

• Salga a caminar lentamente por sí solo.

  Cuente los pasos que toma mientras inhala y exhala.

• Deténgase y preste atención plena por algunos momentos cada pocas horas.

  Puede hacer esto en el trabajo, en el hogar o en cualquier lugar. Tome nota de las sensaciones en su cuerpo. Deje que su mente se calme antes de volver a lo que estaba haciendo.