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Cómo se hacen los ejercicios
Estiramientos del cuello hacia el lado
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diapositiva 1 de 5, Estiramientos del cuello hacia el lado,
- Este estiramiento funciona mejor si mantiene su hombro abajo mientras se inclina alejándose de él. Para ayudarle a que se acuerde de esto, empiece relajando los hombros y asiéndose ligeramente de sus muslos o de la silla.
- Incline la cabeza hacia el hombro y mantenga la posición durante 15 a 30 segundos. Deje que el peso de la cabeza estire sus músculos.
- Repita de 2 a 4 veces hacia cada hombro.
Meter la barbilla (mentón)
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diapositiva 2 de 5, Meter la barbilla (mentón),
- Acuéstese en el piso con una toalla enrollada debajo de su cuello. Su cabeza debe estar tocando el piso.
- Lleve lentamente la barbilla hacia su pecho.
- Mantenga la posición durante una cuenta de 6 y luego relájese durante un máximo de 10 segundos.
- Repita de 8 a 12 veces.
Rotación cervical activa
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diapositiva 3 de 5, Rotación cervical activa,
- Siéntese en una silla firme o póngase de pie derecho.
- Con la barbilla nivelada, gire la cabeza hacia la derecha y manténgala así durante 15 a 30 segundos.
- Gire la cabeza hacia la izquierda y mantenga la posición durante 15 a 30 segundos.
- Repita de 2 a 4 veces hacia cada lado.
Compresión de omóplatos
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diapositiva 4 de 5, Compresión de omóplatos,
- Estando de pie, comprima los omóplatos.
- No levante los hombros mientras está comprimiendo los omóplatos.
- Mantenga la posición durante 6 segundos.
- Repita de 8 a 12 veces.
Rotación de hombros
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diapositiva 5 de 5, Rotación de hombros,
- Siéntese cómodamente y separe los pies a la distancia de los hombros. También puede hacer este ejercicio estando de pie.
- Rote los hombros hacia arriba, luego hacia atrás y posteriormente hacia abajo en un movimiento suave y circular.
- Repita de 2 a 4 veces.
Revisado: 31 julio, 2024
Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
Comité de revisión clínica
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