Aprenda sobre surfear los impulsos

¿Qué es surfear los impulsos?

Surfear los impulsos es una manera de sobrellevar un antojo experimentándolo sin ceder a él. Por ejemplo, usted podría tener un antojo de fumar o de beber alcohol. "Surfear" significa pensar en el antojo como una ola que crece y que luego pierde su potencia, aun si no reacciona a él.

¿Por qué se hace?

La técnica de surfear los impulsos se hace más a menudo para ayudar a dejar de volver a una conducta que se ha abandonado. También puede ayudarle a reducir, cambiar o detener una conducta por primera vez. Puede ayudarle a reducir la potencia y la cantidad de los antojos a lo largo del tiempo.

Se usa para tratar la adicción a cosas como el alcohol, las drogas, los alimentos o fumar. Puede ayudarle a ver que lo que antoja no es realmente lo que usted necesita.

¿Cómo se hace?

Surfear los impulsos puede ayudarle a pensar sobre los antojos sin tener que ceder a ellos. La mayoría de los antojos no son de larga duración. Probablemente desaparezcan con el tiempo. A medida que mejora cómo surfear los impulsos, será más capaz de superar antojos sin ceder a ellos.

Así es cómo se hace.

1. Encuentre una posición cómoda en un sillón o siéntese en el suelo.
2. Cierre los ojos y concéntrese en la respiración.

   Note cómo inhala y exhala.

3. Concéntrese en el antojo que tiene ahora.

   No trate de cambiarlo.

4. Piense en dónde está afectándole más y cómo lo siente.

   ¿Es en el estómago? ¿O en sus piernas? ¿Le causa hormigueo o molestias? Pregúntese sobre este.

5. Imagine al antojo como una ola que alcanza su cresta y luego se rompe, aun si no hace nada.
6. Piense realmente en el antojo.

   Si cede al antojo, ¿obtendrá lo que necesita en el largo plazo? Si no, ¿cómo obtiene entonces lo que realmente necesita?

7. Vuelva a concentrarse en la respiración.

   Abra los ojos.