Aprenda sobre la ergonomía

¿Qué es la ergonomía?

La ergonomía es el estudio del tipo de trabajo o actividades de ocio que usted hace, el entorno en que hace esa actividad y las herramientas que utiliza.

El objetivo de la ergonomía es evitar los problemas físicos relacionados con sus actividades. Eso implica conocer la mejor manera de organizar el área de trabajo, utilizar herramientas o usar su cuerpo para hacer las tareas.

Al poner en práctica una buena ergonomía, es posible que:

• Reduzca la probabilidad de tener problemas como dolores de cabeza o fatiga visual.
• Reduzca el dolor de cuello y espalda.
• Prevenga los problemas musculares o de tendones que están vinculados con hacer la misma tarea una y otra vez.

¿Qué puede hacer para evitar lesionarse?

• Organice sus herramientas de manera que pueda trabajar con comodidad. Por ejemplo, si trabaja en un escritorio, tenga el teléfono a su alcance. En su cocina o taller, trate de evitar trabajar en encimeras (mostradores) tan bajas que usted tenga que doblar la espalda o el cuello durante períodos prolongados.
• Utilice las herramientas adecuadas. Por ejemplo, utilice herramientas en su jardín o taller diseñadas para el uso seguro y frecuente. Considere la compra de una alfombrilla acolchada si hace tareas, como cocinar, que le obligan a permanecer parado en un lugar durante un tiempo.
• Evite el uso excesivo. Realizar una acción una y otra vez puede provocar lesiones con el tiempo. Este tipo de lesión se conoce como lesión por esfuerzo repetitivo. Puede, por ejemplo, sucederle a las personas que pasan mucho tiempo usando un teclado de computadora o a las personas que tocan un instrumento musical.
• Tómese descansos con regularidad. Por ejemplo, cuando trabaje con la computadora, levántese al menos una vez por hora durante 10 a 15 minutos. Cuando esté en el jardín arrancando malezas, cambie de postura con frecuencia.
• Estírese. Aprenda ejercicios de estiramiento que pueda hacer en su escritorio o estación de trabajo cuando no se pueda tomar un descanso. Y estírese un poco antes de hacer tareas que requieran inclinarse o levantar objetos.
• Sea prudente con deportes y otras actividades que requieren mucha energía. Haga un precalentamiento antes de estas actividades. Posteriormente, haga un enfriamiento y estire los músculos. Trate de evitar entrenarse en exceso. Eso puede provocar problemas como el codo de tenista, que es una lesión en el tendón. Además, no usar la técnica adecuada para una actividad puede causar problemas. Las personas que juegan al béisbol y las que levantan pesas pueden lesionarse el hombro si hacen movimientos incorrectos.