Aprenda sobre hacer actividad cuando es un adulto mayor

¿Por qué es importante estar activo a medida que envejece?

Estar activo es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Y nunca es demasiado tarde para comenzar. Mantenerse activo, o comenzar a hacer actividad si aún no la hace, tiene claros beneficios. Puede:

• Darle más energía.
• Mantener la mente aguda.
• Mejorar el equilibrio para reducir el riesgo de caídas.
• Ayudar a controlar las enfermedades crónicas con menos medicamentos.

Sin importar la edad que tenga, su estado físico o los problemas de salud que tenga, hay un tipo de actividad que le funcionará a usted. Y cuanta más actividad física pueda hacer, mejor será su salud general.

¿Cómo puede incorporar la actividad en su vida?

Ser más activo le facilitará las actividades diarias. La actividad física incluye el ejercicio planificado y cosas que usted hace en su vida diaria. Hay cuatro tipos de actividad:

Aeróbica.

Hacer actividad aeróbica fortalece el corazón y los pulmones.

• Incluye caminar, bailar y practicar la jardinería.
• Intente hacer al menos 2½ horas de actividad a lo largo de la semana.
• La actividad le da más energía y podría ayudarle a dormir mejor.

Fortalecimiento muscular.

Este tipo de actividad puede ayudarle a mantener la musculatura y fortalecer los huesos.

• Incluye subir escaleras, usar bandas elásticas y levantar o transportar cargas pesadas.
• Trate de hacer este tipo de actividad al menos dos veces por semana.
• Puede ayudar a proteger las rodillas y otras articulaciones.

Estiramientos.

Los estiramientos le brindan una mayor amplitud de movimiento en las articulaciones y los músculos.

• Incluyen estiramientos de la parte superior del brazo, estiramientos de la pantorrilla y yoga suave.
• Trate de hacer estiramientos al menos dos veces por semana, preferentemente después de que los músculos se hayan calentado gracias a otras actividades.
• Pueden ayudarle a desempeñarse mejor en la vida diaria.

Equilibrio.

Esto le ayuda a mantener la coordinación y tener una buena postura.

• Incluye la marcha en tándem, el tai chi y ciertos tipos de yoga.
• Trate de hacer esto al menos tres días a la semana.
• Puede reducir el riesgo de caídas.

Incluso si tiene dificultad para cumplir con las recomendaciones, es mejor estar más activo que menos activo. Toda actividad que haga en cada categoría cuenta para el total semanal. Le sorprendería saber cómo se van sumando las actividades cotidianas, tales como cargar bolsas de alimentos, jugar con sus nietos y subir las escaleras.

¿Qué le impide estar activo?

Si ha tenido dificultad para hacer más actividad, usted no está solo. Quizás recuerde que antes podía hacer más actividad. O tal vez nunca se haya considerado una persona activa. Es frustrante no poder hacer las cosas que desea. Estar más activo puede ayudar. ¿Qué lo detiene a usted?

Cómo empezar.

Tenga una meta, pero divídala en tareas fáciles. Los pequeños pasos se convierten en grandes logros.

Cómo mantenerse motivado.

Si siente que no tiene ganas de hacer actividad, recuerde su meta. Tal vez desea poder moverse mejor y mantenerse independiente. Toda actividad que haga le servirá para acercarse a esa meta.

Qué hacer si no se siente perfectamente.

Comience con 5 minutos de una actividad que disfrute. Demuéstrese que puede hacerlo. A medida que se sienta más cómodo, aumente la cantidad de tiempo.

Es posible que aún no se encuentre donde quiere estar. Pero está en proceso de llegar allí. Todo el mundo empieza en algún lugar.

¿Cómo puede encontrar formas seguras de mantenerse activo?

Hable con su médico sobre cualquier desafío físico que enfrente. Haga un plan con su médico si tiene un problema de salud o no está seguro de cómo empezar a hacer actividad.

Si tiende a sentirse mareado después de tomar medicamentos, evite la actividad en ese momento. Trate de hacer actividad antes de tomar sus medicamentos. Esto reducirá su riesgo de caerse.

Si planea hacer actividad en casa, asegúrese de despejar su espacio antes de comenzar. Retire cosas como cables de televisores, mesitas de café y tapetes. Lo más seguro es tener mucho espacio para moverse libremente.

La clave para estar más activo es comenzar poco a poco y hacerlo con constancia. Procure mejorar solo de a poco por vez. Elija solo un área para mejorar al principio. Y si una actividad le causa dolor, deténgase y hable con su médico.