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Puede que esté pensando en reducir el consumo de alcohol. O quizá sienta curiosidad por saber cómo puede beber alcohol de forma responsable. Reducir el consumo de alcohol puede suponer una diferencia para su salud. Hay algunas cosas que puede hacer para beber menos y asegurarse de que lo hace de forma responsable.
Una bebida estándar consiste en 12 onzas líquidas (355 mL) de cerveza, 5 onzas líquidas (148 mL) de vino o 1.5 onzas líquidas (44 mL) de bebidas alcohólicas de alta graduación.
Intente limitar las bebidas a 2 copas o menos al día en el caso de los hombres y a 1 copa o menos al día en el caso de las mujeres.
Siete consejos para un consumo responsable de alcohol
Beba más agua.
Tome un vaso de agua antes de beber alcohol. Tome otro vaso con cada bebida o entre copas.
Sepa qué es el consumo excesivo de alcohol.
El consumo excesivo de alcohol consiste en 5 o más bebidas por ocasión en el caso de los hombres y 4 o más bebidas por ocasión en el caso de las mujeres.
Elija cuántos días a la semana beberá y qué días no lo hará.
Elija cuántas bebidas piensa tomar. Reserve algunos días sin alcohol a la semana.
Evite el alcohol en determinados momentos.
Estos pueden incluir cuando tenga que conducir, si está embarazada, si está tomando ciertos medicamentos o si tiene ciertas afecciones de salud.
Cambie el alcohol por bebidas sin alcohol.
Pruebe el agua de Seltz aromatizada, el té con miel o la tónica con una rodaja de lima. O pruebe cerveza o cócteles sin alcohol.
Encuentre otras actividades que hacer.
En lugar de quedar para la hora feliz, intente ponerse al día durante el almuerzo o dando un paseo.
Busque apoyo.
Hable con el médico si necesita ayuda para dejar de beber alcohol o reducir su consumo.
Revisado: 7 octubre, 2024
Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
Comité de revisión clínica
Todo el material educativo de Ignite Healthwise, LLC es revisada por un equipo que incluye médicos, enfermeras, profesionales sanitarios avanzados, dietistas registrados y otros profesionales de atención médica.
