Aprenda sobre alimentos que son buenas fuentes de fibra

¿Qué alimentos tienen alto contenido de fibra?

Los alimentos que usted come contienen nutrientes, como vitaminas y minerales. La fibra es un nutriente. Su cuerpo necesita la cantidad adecuada para mantenerse sano y funcionar como debería. Usted puede usar la lista a continuación como ayuda para decidir qué alimentos comer.

Aquí hay algunos ejemplos de alimentos que son buenas fuentes de fibra.

Frutas

• Manzana
• Albaricoque (chabacano)
• Aguacate (palta)
• Plátano (banana)
• Moras
• Cerezas
• Melón
• Pera
• Frambuesas

Granos

• Amaranto
• Cebada
• Cereal de salvado
• Farro
• Salvado de avena
• Avena
• Quinua
• Arroz (integral o silvestre)
• Pan integral
• Bollo inglés (English muffin) integral

Alimentos ricos en proteínas

• Almendras
• Frijoles (negros, rojos, blancos, pinto)
• Semillas de chía
• Garbanzos
• Lentejas
• Semillas de calabaza
• Arvejas partidas
• Semillas de girasol

Verduras

• Alcachofa
• Brócoli
• Coles de Bruselas
• Col (repollo)
• Zanahorias
• Coliflor
• Berenjena
• Arvejas
• Col rizada
• Calabaza
• Camote (batata)
• Papa blanca

Colabore con su médico para determinar qué cantidad de este nutriente necesita. Según su salud, tal vez necesite más o menos de él en su alimentación.