Aprenda acerca de la atención plena para el estrés

¿Qué son la atención plena y el estrés?

El estrés es la respuesta del organismo a una situación difícil. El organismo puede tener una respuesta física, emocional o mental. Muchas cosas pueden causar estrés. Usted puede sentir estrés cuando va a una entrevista laboral, rinde un examen o corre una carrera. Esta clase de estrés a corto plazo es normal e incluso útil. Puede ayudarle si necesita esforzarse o reaccionar con rapidez.

El estrés también puede durar mucho tiempo. El estrés a largo plazo está causado por situaciones o acontecimientos estresantes. Los ejemplos del estrés a largo plazo incluyen problemas de salud crónicos, problemas continuos en el trabajo y conflictos de familia. El estrés a largo plazo puede ser dañino para la salud.

La atención, o conciencia, plena se centra en prestar atención únicamente a lo que está ocurriendo en el momento presente. Es un proceso de prestar atención deliberadamente y ser consciente de su entorno, sus emociones, sus pensamientos y cómo se siente su cuerpo. Usted es consciente de estas cosas, pero no juzga estas experiencias como "buenas" o "malas". La atención plena puede ayudar a calmar el cuerpo y la mente para ayudarle a sobrellevar la enfermedad, el dolor y el estrés.

¿Cómo ayuda la atención plena a aliviar el estrés?

La atención plena puede ayudar a calmar la mente y relajar el cuerpo. Los estudios demuestran que puede ayudar a algunas personas a dormir mejor, a sentirse menos ansiosas y a bajar la presión arterial. Y se ha demostrado que ayuda a algunas personas a sobrellevar y vivir mejor con ciertos problemas de salud como enfermedad cardíaca, depresión, dolor crónico y cáncer.

¿Cómo se practica la atención plena?

Tener atención plena es prestar atención, estar presente y saber aceptar. Como cualquier habilidad o hábito que se está adquiriendo, tener atención plena puede requerir práctica.

• Cuando usted tiene atención plena, solo hace una cosa a la vez y presta especial atención a esa actividad. Por ejemplo, puede sentarse tranquilamente y notar sus emociones o el sabor y el olor de la comida.
• Cuando está presente, usted centra su atención en las cosas que están pasando en este instante. Usted deja de pensar en el pasado y en el futuro. Cuando usted se centra en el pasado o en el futuro, se pierde momentos que pueden permitirle sanar y fortalecerse. Usted puede perderse momentos como escuchar la risa de un niño o ver un rostro amigable cuando cree que está solo.
• Cuando usted acepta la realidad, no juzga el momento presente. En su lugar, usted acepta sus pensamientos y sentimientos según se presentan.

Usted puede practicar en cualquier momento, en cualquier lugar y de cualquier manera que usted elija. Puede practicar de muchas maneras. Aquí tiene algunas ideas:

• Mientras hace las tareas domésticas, como lavar los platos, deje que su mente se concentre en lo que tiene en la mano. ¿Cómo se siente el plato? ¿Está fría o caliente el agua?
• Salga afuera y respire profundamente unas cuantas veces. ¿Cómo es el aire? ¿Es caliente o frío?
• Cuando pueda, tómese tiempo al comienzo del día para sentarse a solas y pensar.
• Salga a caminar lentamente por sí solo. Cuente los pasos que toma mientras inhala y exhala.
• Pruebe a hacer ejercicios de respiración de yoga así como estiramientos y posturas para fortalecer y relajar los músculos.
• Si puede hacer esto en el trabajo, trate de detenerse por un momento cada hora. Tome nota de las sensaciones en su cuerpo. Dese tiempo para recuperarse y permita que su mente se calme antes de volver a lo que estaba haciendo.
• Si lucha con la ansiedad o con "pensamientos de preocupación", imagine su mente como un cielo azul y sus pensamientos de preocupación como nubes. Ahora, imagine esos pensamientos de preocupación flotando a través del cielo de su mente. Simplemente, déjelos pasar mientras los observa.