Aprenda a conservar la energía

¿Qué significa conservar la energía?

Conservar, o ahorrar, la energía significa que usted encuentra formas de hacer las actividades cotidianas con el mínimo esfuerzo posible. Implica planificar las tareas, elegir cuáles hacer primero, tomarse su tiempo y descansar. Ahorrar su energía puede ayudarle cuando haya tenido una enfermedad, una cirugía o una lesión. También puede ayudarle si padece una enfermedad a largo plazo (crónica) que le provoque cansancio, como EPOC o insuficiencia cardíaca.

Un terapeuta ocupacional o fisioterapeuta puede darle consejos sobre cómo colocar el cuerpo y moverse con menos esfuerzo. Aprenderá a utilizar herramientas que le faciliten alcanzar cosas o desplazarse. Dependiendo de sus necesidades, el médico puede sugerirle otras cosas que pueden ayudarle. La rehabilitación pulmonar puede enseñarle maneras de respirar con más facilidad. Y la rehabilitación cardíaca puede ayudar a reducir sus síntomas.

Con algunos pequeños cambios en su forma de hacer las cosas, podría sentirse menos cansado y tener más energía para hacer las cosas que le gustan.

¿Qué puede hacer para conservar la energía?

Priorizar tareas

• Haga una lista de las tareas diarias y semanales. Decida el orden en que realizará las tareas.
  • Empiece por las cosas que son más importantes para usted.
  • Deje de hacer tareas que no necesita hacer.

Cómo planificar

• Déjese tiempo suficiente para realizar sus tareas a fin de no precipitarse.
• Planifique los tiempos de descanso y haga pausas antes de sentirse cansado. Le ayudará a recuperarse más rápido que si descansa cuando ya está cansado.
• Haga todas las tareas que tenga en una parte de su casa más o menos al mismo tiempo.
• Averigüe qué tareas requieren mucha energía. Pueden ser cosas como bañarse, limpiar la casa y lavar la ropa. Alterne la realización de tareas que le resulten muy agotadoras con otras más ligeras.
• Haga recados y tareas que le cansen mucho cuando tenga más energía, si puede. Puede ser por la mañana o tras un descanso.
• Si puede, encomiende algunas de sus tareas a otras personas. E intente aceptar ayuda si se la ofrecen.
• Acepte que quizá no pueda hacer las cosas de la misma manera que antes.

Cómo lograr hacer las cosas

• Siéntese siempre que pueda cuando haga cosas. Esto incluye bañarse, vestirse, hacer las tareas domésticas y comer y preparar las comidas.
• Utilice un carro con ruedas para llevar los objetos de un lugar a otro.
• Empuje o deslice objetos grandes en lugar de levantarlos.
• Haga que le envíen las cosas, si puede.

Cómo alcanzar cosas y agacharse

• Coloque las cosas que utiliza con más frecuencia en estantes y mostradores a los que pueda acceder fácilmente sin agacharse ni estirarse.
• Utilice agarraderas con mango largo u otros instrumentos para alcanzar artículos en una estantería alta o para levantar cosas del suelo. Utilice sacudidores con mango largo cuando limpie.
• Utilice una esponja o un cepillo con mango largo para lavarse los pies y la espalda.
• Utilice un asiento de inodoro elevado para evitar agacharse demasiado cuando se siente o se levante.

Comer y preparar comidas

• Intente ingerir comidas más pequeñas con más frecuencia durante el día en lugar de unas pocas comidas más copiosas.
• Planifique el tiempo para comer. Dese tiempo suficiente.
• Descanse después de comer y antes de limpiar.
• Deje que los platos se sequen al aire.
• Pregunte al médico por los servicios de reparto de comidas.

Trabajar

• Si tiene un trabajo que requiere estar mucho tiempo de pie o es agotador, es posible que pueda obtener una nota del médico solicitando descansos u otros ajustes que le ayuden a realizar su trabajo.
• Trabaje a tiempo parcial, si puede.

Cuidado de los niños

• Busque apoyo. Si es posible, recurra a la guardería. Pida ayuda a otras personas para cosas como las comidas y el baño.
• Elija actividades familiares que pueda realizar sentado o tumbado.
• Enseñe a los niños a ayudar con algunas tareas sencillas. Si tiene niños pequeños, convierta en un juego cosas como guardar los juguetes o poner la mesa.

Cómo tener relaciones sexuales

• Piense en probar nuevos modos de hacer cosas. Cambie de posición o pruebe otras formas de estar cerca, como tocarse, besarse y abrazarse.
• Intente elegir la hora del día en la que tenga más energía.
• Deténgase y descanse si lo necesita.