Ansiedad: Cómo cambiar los pensamientos de ansiedad (subtitulado)

[Mujer] "Voy a llegar tarde..."

"¿Qué pasa si los niños están esperando afuera solos..."

"y los profesores piensan que soy una madre horrible..."

"y llaman a los servicios sociales..."

"y vienen a llevarse a los niños?"

[Presentadora] ¿Alguna vez ha tenido usted este tipo de pensamientos?

A veces, nuestra mente empieza a darle vueltas a un pensamiento inofensivo y lo convierte en algo grande y aterrador.

Debemos tener cuidado de no dejar que esto suceda...

porque nuestros pensamientos son muy poderosos.

Digamos que está a punto de ir a una fiesta y empieza a pensar...

"Va a ser horrible porque no conozco a nadie".

¿Cómo cree que eso le hará sentir?

Pero, y si en lugar de eso piensa...

"Bien... tal vez conozca a alguien interesante".

Como puede ver... nuestros pensamientos controlan cómo nos sentimos...

así que tienen mucho impacto en lo poco o mucho que disfrutamos de la vida.

Ahora bien, puede parecer que usted no tiene demasiado control sobre sus pensamientos.

Pero sí lo tiene. Y puede aprender a sustituir pensamientos poco saludables por otros más saludables.

El primer paso es prestar más atención a lo que le dice su mente.

Esto puede requerir cierta práctica.

Pruébelo cuando maneje... o en el autobús... o cuando lave los platos.

Una vez que se familiarice con lo que pasa dentro de su cabeza, reconocerá de inmediato esos pensamientos reflejos...

esos pensamientos que le provocan mayor ansiedad.

Y puede tomarse un minuto para examinar ese pensamiento y preguntarse, "¿Es realmente posible que ese pensamiento sea cierto?"

Entonces podrá esforzarse por encontrar un pensamiento de reemplazo...

un pensamiento que pueda cambiar la manera en que se siente.

Vamos a intentarlo.

Este es Dan. Dan se despierta con mucha rigidez en el cuello.

Durante el desayuno, esto es lo que pasa dentro de su cabeza.

[Dan] "Me duele mucho el cuello..."

"Debería ir al médico..."

"Pero no tengo tiempo..."

"Vaya, hoy de verdad me duele..."

"¿Y si es cáncer?"

[Presentadora] ¿Cómo podría Dan sustituir su pensamiento reflejo por uno que sea un poco más realista?

[Dan] "Bueno, el dolor de cuello es muy común".

"Anoche dormí en una mala postura".

"Probablemente no sea cáncer".

[Presentadora] Bien, ahora, si está listo... inténtelo usted.

Piense en un momento reciente en el que tuvo un pensamiento reflejo como este...

¿Es realmente posible que ese pensamiento fuera cierto?

Trate de ver si puede darle la vuelta... y encontrar un pensamiento de reemplazo.

Al principio, puede ser útil generar varios pensamientos de reemplazo...

y luego elegir el que le parezca mejor.

Con la práctica, todo esto se vuelve más fácil... este proceso de sustituir los pensamientos poco saludables, los que le producen ansiedad, por pensamientos que le hacen sentir más tranquilo y relajado.

¿Qué opina... ? ¿Cómo podría ayudarle este proceso?