Adolescentes: Consejos para usar las noticias y las redes sociales de manera saludable

Cómo empezar

Las redes sociales y las noticias pueden ayudarte a mantenerte conectado. Pero también pueden resultar abrumadoras. Pueden interrumpirte el día. Y es fácil adoptar hábitos que no tenías intención de adquirir.

Prueba estos consejos para usar las redes sociales y las noticias de manera saludable.

• Conoce tu meta.

  Tal vez quieras usar las redes sociales para compartir cosas creativas en las que estás trabajando. Si es así, utilízalas solo para eso. Cierra la sesión después de haber compartido tu trabajo. Cuando se trata de las noticias, es importante saber qué está pasando en el mundo. Pero si estás tratando de enterarte de los acontecimientos del día, ¿es necesario que estés atento a los titulares todo el día? Es posible que consultarlos una vez al día sea suficiente.

• Piensa en cómo te sientes cuando lees las noticias o te desplazas por tus "feeds" (actualizaciones de noticias).

  ¿Ver lo que comparten tus amigos te hace sentir bien? ¿O te hace sentir mal? Presta atención a cómo te sientes la próxima vez que estés conectado a las redes sociales, y decide si tienes que hacer algunos cambios.

• No compares tu realidad con el filtro de otra persona.

  La gente filtra lo que comparte en las redes sociales para contar una historia específica sobre su vida. Por lo general, esa historia va a ser algo resplandeciente. Por ejemplo, puede que veas toneladas de imágenes de todas las cosas maravillosas que tu amigo vio e hizo durante un viaje por carretera el fin de semana. Pero probablemente no veas imágenes de las tres veces que se mareó durante el viaje. La cosa es que, incluso si lo que estás viendo es una historia real, recuerda que nunca es la historia completa.

• Utiliza herramientas que te ayuden a controlar lo que ves y cuándo lo ves.
  • Desactiva las notificaciones en tu teléfono. De esa manera, puedes encontrar la información que deseas cuando estés listo para ella, en lugar de dejar que ella te encuentre a ti.
  • Regístrate para recibir correos electrónicos de "resumen de noticias". Estos incluyen solo los titulares principales o un resumen de los acontecimientos del día.
  • Deja de seguir u oculta las actualizaciones de noticias que te estresan. Y no te sientas mal por hacerlo. Aún puedes estar informado sin absorber toda la información que se te presenta.
  • Lleva un registro del tiempo que pasas usando las redes sociales o leyendo noticias. Puedes hacerlo a mano o con una aplicación. Si no te gusta cómo se acumulan todos esos minutos, piensa en cómo prefieres usar ese tiempo. A veces, puede ser útil verbalizarlo. Por ejemplo: "¿Pasar una hora en Facebook o pasar una hora jugando al básquetbol con mi hermanita?" o "¿Pasar una hora leyendo las noticias o pasar una hora aprendiendo acordes de guitarra?"
• Sigue cosas que te hagan sentir bien.

  Seamos honestos, las noticias pueden ser pesadas. Trata de encontrar un equilibrio concentrándote en las cosas que te hagan sentir feliz. Mira cuentas de redes sociales que se centren en tus propios intereses o en cosas que te hagan reír. Por ejemplo, tal vez puedas seguir algunas cuentas que solo publican videos de bebés de animales haciendo cosas adorables. Si eso no te va, no hay problema. Busca algo que te interese y trata de ver qué encuentras. ¿Te apasiona el animé clásico? Hay un grupo para eso. ¿Quieres compartir consejos y trucos con otros fans de los videojuegos? No eres el único.

• Establece un tiempo para alejarte.

  Encuentra tiempo para desconectarte. Cierra tus aplicaciones y apaga el televisor. Lee un libro, sal afuera, dibuja o llama a un amigo. No importa lo que decidas hacer. Simplemente asegúrate de que te haga sentirte contenido y que valga la pena dedicarle tu tiempo.