Contraer el abdomen

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Puede hacer este ejercicio en cualquier lugar y posición. Inténtelo mientras trabaja en su escritorio, conduce o está de pie esperando su turno en la farmacia.

  • Contraiga el abdomen e imagine que está llevando el ombligo hacia la columna vertebral. (Recuerde mantener la columna en posición neutral mientras hace esto; no deje que la espalda se incline hacia adelante. La espalda neutral es el nombre de la postura que mantiene las tres curvas normales de la columna).
  • Mantenga la posición por alrededor de 6 segundos. Acuérdese de respirar con normalidad.
  • Descanse por hasta 10 segundos.
  • Repita el ejercicio entre 8 y 12 veces.

Revisado: 2 marzo, 2020

Autor: El personal de Healthwise
Evaluación médica: Adam Husney MD - Medicina familiar
Kathleen Romito MD - Medicina familiar




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