Hacer ejercicio es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud...
pero, ¿qué pasa si lo que suele entenderse por ejercicio simplemente no es posible?
Tal vez usted tenga problemas de equilibrio... o podría no tener la fuerza suficiente.
Pero usted aún puede hacer ejercicio... y todo lo que necesita es una silla y un balón o una almohada.
Estos cinco ejercicios son seguros para la mayoría de la gente...
pero si usted no está seguro de si debería hacerlos, hable con su médico.
El primer ejercicio es estiramiento... meter adentro la barbilla.
Lentamente baje la barbilla a medida que mueve la cabeza hacia atrás.
Usted sentirá un estiramiento por la nuca y, a veces, por la parte superior de la espalda.
Mantenga esta posición unos 6 segundos.
Luego relaje la barbilla y la cabeza completamente por 10 segundos.
Haga esto de 8 a 10 veces.
El próximo ejercicio consiste en círculos con los brazos.
Para estos, usted delineará círculos enfrente de usted mientras sostiene un balón o una almohada.
Levante la almohada con los brazos estirados por encima de la cabeza.
Manteniendo los brazos estirados, baje la almohada a un lado, luego llévela enfrente de usted, al otro lado y de vuelta por encima de la cabeza.
Ahora haga lo mismo en la dirección opuesta.
Por encima de la cabeza... a un lado, al frente, al otro lado y por encima de la cabeza.
Comience haciendo estos círculos por 1 minuto.
Trate de progresar a hacerlo por 5 minutos o más tiempo.
Ahora hagamos una extensión de rodillas... Esto estira y le fortalece la pierna.
Desde su posición de sentado, estire y levante una pierna lo más lejos que pueda.
Mantenga esta posición mientras cuenta lentamente hasta cinco.
Luego baje lentamente la pierna.
Haga esto de 8 a 12 veces con cada pierna.
El próximo ejercicio es flexiones con una silla.
Siéntese con los pies apoyados en el piso.
Sujétese de los apoyabrazos e inhale aire profundamente.
Ahora exhale y use solamente los brazos, no las piernas, para propulsar su cuerpo de la silla.
Estire los brazos lo más que pueda.
Mantenga esta posición por 1 o 2 segundos... y luego bájese de nuevo a la silla.
Haga esto tantas veces como pueda. Trate de llegar a hacerlo de 8 a 12 veces.
El último ejercicio, codo con rodilla, le acelerará la frecuencia cardíaca un poquito.
Estire los brazos por encima de la cabeza lo más lejos que pueda.
Levante la rodilla derecha mientras baja el codo izquierdo...
Haga lo más que pueda para que el codo y la rodilla estén lo más cerca posible...
y luego regrese a la posición inicial.
Ahora eleve la rodilla izquierda y baje el codo derecho, y luego regrese a la posición inicial.
Haga este ejercicio a un ritmo suave.
Al principio, trate de hacerlo por 1 minuto.
Con el tiempo, vea si puede llegar a hacerlo por 5 minutos o más tiempo.
Ahora, una última recomendación.
Está bien empezar lentamente, y elegir solo algunos ejercicios para comenzar, o hacerlos por un período de tiempo más corto.
Y a medida que se siente más fuerte, trate de hacer más de ellos, o por un tiempo más largo.
Hay muchos ejercicios de los que puede elegir.
¿Hay algún ejercicio aquí que parece adecuado para usted?
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