Ejercicios pélvicos para la incontinencia urinaria (subtitulado)

La incontinencia urinaria, que provoca escapes involuntarios de orina...

...representa una molestia común.

Sobre todo en personas de edad avanzada.

Esta condición frecuentemente se asocia con...

...la debilidad de los músculos del suelo pélvico.

Sin embargo, existe una luz de esperanza.

Fortalecer dichos músculos puede contribuir a mitigar...

...esta dificultad o reducir la cantidad de veces que ocurre.

Los músculos pélvicos actúan como hamacas...

...sosteniendo órganos del bajo vientre, incluida la vejiga y el útero.

Son clave para controlar la micción...

...y su debilidad puede causar incontinencia.

No obstante, se pueden fortalecer con ejercicios específicos.

Los ejercicios de Kegels son muy beneficiosos...

...para quienes sufren incontinencia, independientemente de su edad.

Los ejercicios de fortalecimiento pélvico son sencillos de hacer.

Y al dominarlos, podrá realizarlos en cualquier sitio.

Para iniciar, es clave identificar los músculos correctos.

Imagine que evita un gas o corta el chorro de orina.

Al contraerlos, sentirá tensión en el ano y la uretra.

Son esos los músculos a ejercitar.

Por favor, siéntese o recuéstese a gusto.

Evite este ejercicio al orinar para no dañar la vejiga.

Imagine que aprieta los músculos que detendrían la orina.

Ahora, contraiga esos músculos.

Si siente tensión en abdomen, piernas o glúteos...

...no son los correctos.

lntente de nuevo.

Sostenga la contracción por 3 segundos y relaje por 5 a 10 segundos.

Haga 10 repeticiones.

Alternando tensión y relajación.

Realice de 3 a 8 veces al día estas 10 contracciones...

...y conforme fortalezca sus músculos, intente prolongar la duración cada vez más.

Trate de mantener la contracción por 10 segundos.

Si duda de trabajar los músculos adecuados...

...consulte a su médico.

Recuerde, no deben doler.

Consulte a su médico, si tras unos meses de ejercicios...

...no ve una disminución en las pérdidas.

Quizás, requiera otro tipo de tratamiento.

Fortalecer los músculos del suelo pélvico lleva tiempo.

Y podrían pasar semanas o meses antes de percibir mejoras.

Si le benefician estos ejercicios, considere incluirlos en su rutina habitual de salud.