Cómo hacer estiramientos de los isquiotibiales en una puerta abierta (subtitulado)

Este ejercicio de estiramiento de los isquiotibiales utiliza una puerta abierta para apoyar la pierna mientras usted estira los músculos isquiotibiales que discurren por la parte posterior del muslo.

Aquí es como se hace el ejercicio.

Para comenzar, acuéstese boca arriba en la abertura de la puerta, junto a la jamba izquierda.

Colóquese de tal manera que pueda colocar el pie izquierdo contra esa jamba.

Mantenga la pierna derecha extendida sobre el piso en la abertura de la puerta.

Ahora deslice el pie izquierdo hacia arriba de la jamba hasta que tenga esa pierna recta.

Debe sentir un estiramiento suave a lo largo de la parte trasera de la pierna.

Si no es así, acérquese un poco más a la jamba de la puerta y pruebe de nuevo.

Tenga cuidado de no doblar las rodillas, estirar los dedos del pie o arquear la espalda.

Al principio, sostenga el estiramiento al menos por 1 minuto. Luego, baje esa pierna.

Con el tiempo, llegue a sostener el estiramiento hasta 6 minutos.

Haga este ejercicio entre 2 y 4 veces con una pierna, y luego muévase hacia el otro lado de la puerta para estirar la otra pierna.

Recuerde que si un ejercicio le hace sentir peor, deje de hacerlo.